Obtenha a sua equipe.
Embora o seu médico de cuidados primários pode ter sido o único a pedir o teste de glicose no sangue, você precisa de uma equipe de profissionais para orientá-lo através de todos os detalhes médicos.
Idealmente sua equipe irá incluir o seu médico de cuidados primários, endocrinologista (especialista em hormônios que entende os meandros da insulina), um nutricionista para ajudá-lo a ajustar seu plano de alimentação, um oftalmologista (que pode olhar para sinais relacionados de danos na retina), um podólogo (um especialista em pé que pode ajudar a prevenir complicações do dano do nervo relacionado com a diabetes e feridas na pele), e um dentista para manter a doença periodontal e outras infecções sob controle.
Monitore seus níveis de glicose no sangue todos os dias.
Algumas pessoas resistem a verificar os seus níveis de açúcar no sangue, mas o monitoramento diário é realmente a única maneira de saber se eles estão sob controle.
Alimentos, nível de atividade, medicamentos, doenças e até mesmo estresse pode afetar a glicemia. A menos que você vá, você pode não saber se seus níveis estão mantendo estáveis ou fora de controle.
Pergunte ao seu médico quantas vezes você precisa verificar - e o que fazer se as suas leituras de glicose no sangue são anormais.
Os sintomas do diabetes são silenciosos, então você pode não notar uma repercussão imediata quando você deixar de tomar o medicamento - e isso significa que demasiadas pessoas decidem contra a tomar medicamentos prescritos (ou "esquecer" para levá-los).
Não seja um deles! Diabetes não tratada leva a graves riscos de doenças cardíacas, danos nos nervos, e outras complicações.
Tome os medicamentos ou insulina conforme indicado pelo seu médico. Se você tiver efeitos colaterais desagradáveis ou perguntas sobre a sua medicação ou plano de tratamento, fale com o seu médico.
Avance para o controle e tratamento médico de peso, o exercício é a coisa mais importante que você pode fazer para ter controle sobre diabetes.
Exercício diminui a gordura corporal e promove perda de peso - mas mesmo se você não perder peso, como resultado, o exercício vai melhorar o controle de açúcar no sangue e a resposta do seu corpo à insulina e até mesmo ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Aponte para 30 minutos de atividade, cinco dias por semana. Estudos mostram que todos os níveis de exercício são benéficos, a partir de intensidade moderada a pé para o treinamento de resistência de alta intensidade com pesos.
A chave é encontrar algo que você gosta de fazer e vai ficar - quer se trate de caminhada, natação, ciclismo, ou dançar - e, em seguida, mexa-se!
Mantenha um registro de alimentos.
Como você está aprendendo a ganhar controle sobre seu peso e açúcar no sangue, pode ser útil manter um registo que inclui algumas informações específicas sobre seus hábitos alimentares.
Cada vez que você come, anote onde você está; Que horas são; como você se sente com fome antes de começar a comer e novamente quando você parar de comer; os alimentos e as quantidades comidas; e seus pensamentos ou sentimentos no momento.
Com o tempo, você vai começar a ver os padrões. Ao identificar as situações em que você está mais propenso a fazer escolhas alimentares pobres - algo que muitas vezes faz como uma resposta à ansiedade ou estresse - você pode aprender a substituir novas atividades.
Se você fuma, pare.
Fumar aumenta o risco de desenvolver diabetes, e uma vez que você tem isso, fumar faz todos os problemas e complicações associadas com diabetes ainda piores.
Fumar aumenta os níveis de glicose no sangue, contrai os vasos sanguíneos, e causa inflamação e fumantes têm um risco aumentado de doença renal, dano nervoso, dano dos vasos sanguíneos, e infecções nos pés e nas pernas.
Note-se que muitas pessoas ganham peso após parar de fumar porque elas tentam satisfazer os seus desejos de nicotina por comer mais - uma estratégia particularmente perigosa para as pessoas com diabetes.
Portanto, é super-importante parar de fumar, se você fuma - e estar consciente de sua ingestão de alimentos como você chuta o mau hábito.
Beber álcool com moderação ... se em tudo.
Beber entre metade e duas bebidas alcoólicas por dia, demonstrou reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 por uma média de 30 por cento, em comparação com os não bebedores ou bebedores pesados.
No entanto, entre as pessoas que já têm diabetes, há alguma questão sobre os benefícios do álcool. Converse com seu médico para se certificar de que o álcool é seguro para você e que você entenda como isso pode afetar seus níveis de glicose no sangue.
E se você já não bebe álcool, não comece.
Escova e fio dental regularmente.
Assim como diabetes não regulamentada leva a altos níveis de glicose no sangue, ela também leva a níveis mais elevados do que o normal de glicose em sua saliva, o que aumenta o risco de cárie dentária.
Além disso, diabetes faz infecção mais difícil, de modo que se desenvolve a doença, você vai ter um tempo mais difícil de se livrar dela do que alguém sem diabetes.
No entanto, a pesquisa sugere que as pessoas com diabetes, que aumentam o controle sobre seus problemas periodontais têm melhor controle glicêmico após o tratamento da gengiva do que antes.
Para os dentes saudáveis e gengivas, dentistas e nutricionistas igualmente recomendam que você consulte seu dentista regularmente, escove com creme dental com flúor, pelo menos, duas vezes por dia, e não se esqueça de usar fio dental.
Procure tratamento para a apnéia do sono ou sonolência diurna.
A sonolência diurna excessiva é frequentemente um sinal de apnéia do sono, uma doença que causa interrupções na respiração durante o sono até várias vezes por noite.
Pode ser causada por sinais defeituosos do cérebro ou porque o tecido mole na parte de trás da garganta relaxa e bloqueia as vias respiratórias (chamado apneia obstrutiva do sono, ou OSA).
A maioria das pessoas com apnéia do sono não sabem o que está acontecendo ou por que eles se sentem tão cansados após o que parece ser uma noite completa de sono.
As pessoas com diabetes são mais propensas a ter apnéia do sono do que as pessoas sem diabetes - e a própria OSA aumenta o risco de resistência à insulina e pode ser um obstáculo para o controle do diabetes.
Se você tem apnéia do sono, ou se você sentir sonolência incomum durante o dia, fale com o seu médico.
Uma noite inteira de sono não é apenas um luxo, é uma necessidade de saúde.
Diabetes pode causar neuropatia, ou danos nos nervos, nas extremidades - geralmente começando nos pés, tão bons cuidados com os pés é fundamental.
As palavras-chave são limpas e secas. Lave seus pés diariamente com água morna e seque com uma toalha limpa e macia.
Não mergulhe os pés ou use água quente. Se você tiver danos nos nervos, devido à falta de sensibilidade em seus pés você pode não notar feridas, bolhas, calos, inchaço, nódoas negras, ou quebras na pele - por isso você precisa ser meticuloso sobre inspecionar seus pés todos os dias.
Além disso, fale com o seu médico imediatamente sobre como tratar quaisquer problemas. Não ande descalço - sempre use sapatos ou chinelos - e use meias limpas, macias com seus sapatos.
Converse com seu dermatologista sobre outras maneiras de manter seus pés seguros.