5 segredos simples para controlar o diabetes

Você pode ajudar a manter a glicose no sangue em níveis normais e manter uma dieta saudável, fazendo o seguinte:

Comer o pequeno almoço

Esta refeição define o ritmo para o seu dia em termos de energia e nutrição. A pesquisa sugere que as pessoas que comem café da manhã tendem a ter mais vitaminas e fibras e menos gordura em suas dietas, e eles também tendem a ter um peso saudável.

Comer todas as suas refeições

Se você pular uma refeição, é muito difícil para o seu corpo manter seus níveis de glicose no sangue, e também pode torná-lo mais propenso a comer demais na próxima refeição.

Se o seu estilo de vida agitado, torna difícil para você se ater a um cronograma, planeje lanches apropriados para ajudar a maré até sua próxima refeição.

Planeje refeições e lanches 

Planejamento é a melhor maneira de se tornar um especialista sobre quais alimentos funcionam melhor para você.

Lembre-se de incluir algumas proteínas de carnes magras, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Se você não planejar, você pode encontrar-se comendo tudo o que está mais próximo à mão, e as chances são de que não vai ser o que é melhor para você.


Controle tamanhos de porções

O Sistema Plate, desenvolvido pela Associação Americana de Diabetes, pode ser uma ferramenta útil. Ele permite que você equilibre visualmente suas porções de alimentos, mesmo se você estiver em um restaurante.

Imagine que a sua placa é dividida em duas partes. Em seguida, divida uma dessas partes em duas secções de igual tamanho:

Metade do prato - legumes não-amiláceos (espinafre, brócolis, couve-flor, berinjela, tomates, aspargos, alface).

Um quarto da placa - 1 porção de carne ou de alguma outra fonte de proteína (ovos ou tofu).

Um quarto da placa - pão ou cereais (pão, arroz, tortillas, cereais) ou legumes ricos em amido (batata, milho, feijão, lentilhas).

Exercício 

Exercício ajuda a baixar a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol no sangue e controla seu peso.

A atividade física ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue, fazendo células do seu corpo mais sensíveis à insulina.

Encontre a melhor atividade para você e se comprometa com ela.