A vida com diabetes deve ser plena e satisfatória. Tente estas dicas surpreendentes para controlar o açúcar no sangue e peso, e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis.
1. Extinga uma ânsia
Açúcar elevado no sangue pode suprimir a sua sensação de sede, enganando você a pensar que você está com fome quando tudo que você realmente precisa é de uma bebida.
A próxima vez que você começar a ter um desejo entre as refeições, tome um copo de água e aguarde 20 minutos.
Se a vontade de comer não diminuir, você está legitimamente com fome. Tenha algumas fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim ou algum outro lanche saudável.
Dica: Beba um chá preto frutado, quente ou gelado. Além de hidratar você, há alguma evidência de que ajuda no controle de açúcar no sangue.
2. O plano de 3 gramas
Uma das maneiras mais fáceis de controle de peso e de açúcar no sangue é fazer os recomendados 25 a 35 gramas de fibra por dia.
O problema é que a maioria dos diabéticos come menos do que a metade disso. Felizmente, esta é a época de mudança.
Mercados dos agricultores são carregados com fibra de all-stars tais como polpa de bolota (9 gramas por xícara), pêra (5 gramas cada), maçãs Macintosh (4 gramas cada) e espinafre (3 gramas por ½ xícara).
Se você adicionar apenas 3 gramas adicionais de fibras para cada refeição (café da manhã, almoço, jantar e dois lanches), você vai dobrar sua ingestão de fibra para o dia e estar bem no alvo.
Dica: Para algo novo, procure jicama na seção do supermercado. Uma xícara oferece 6 gramas de fibra e muita crunch.
Adicione cubos para saladas ou lanche em varas.
3. Aposte em sucesso
Apostar em perda de peso pode ajudá-lo a bater o jackpot. Em um estudo, as pessoas que tinham dinheiro montando em sua tentativa de perda de peso eram cinco vezes mais propensas a perder 16 libras (7 kg) em 16 semanas do que dieters que não apostaram.
Desafie um amigo ou membro da família, ou aposte contra si mesmo em fatbet.net ou stickK.com.
Dica: Organize uma competição de perda de peso no trabalho. Distribua fichas para todos em um cartão de presente, que vai para o vencedor.
4. Vitalidade acima de seu treino
Estudos mostram que o aroma e o sabor de hortelã-pimenta pode aumentar a energia e fazer exercício se sentir mais fácil.
Coloque um pouco de óleo essencial de hortelã na toalha que você usa para limpar sua testa, ou coloque um pouco em um difusor antes de ligar um DVD de exercícios.
Dica: Encha sua garrafa de água com chá gelado de hortelã sem açúcar e tome um gole durante um treino. Os investigadores dizem que ele aumenta o estado de alerta e até mesmo melhora a resistência.
5. Vala a coceira
A pele seca é um efeito colateral comum, traquina de diabetes, e fica pior à medida que você passa mais tempo dentro de casa no tempo frio.
A condição resulta de açúcar elevado no sangue, o que reduz os níveis de fluidos corporais e danos nos nervos, o que diminui a transpiração.
Além de ficar bem hidratado, tente tomar banho menos. Você ouviu bem. Em vez de todos os dias, tente um dia sim e um não.
Confie em nós, ninguém vai notar.
Dica: Se você estiver hidratando, mantenha os cremes longe de sua virilha, axilas e entre os dedos, onde ele pode solicitar infecções fúngicas.
6. Nenhuma gripe para você
Se você tem diabetes, o risco de desenvolver complicações sérias se você pegar a gripe é seis vezes maior do que a de alguém que não tem.
Mas você sabia que você deve agendar a sua injeção, assim que a vacina está disponível ao invés de esperar até o inverno?
Demora cerca de duas semanas para o seu corpo construir os anticorpos que combatem os invasores virais.
Dica: Peça aos membros da família a obter vacinas contra a gripe, também. Protegê-los diminui o risco de pegar um "bug" em casa.
7. Segredo japonês
Duas ferramentas que você tem em sua cozinha agora podem fazer a perda de peso mais fácil: um ralador e uma faca afiada.
Em um estudo japonês, ralar cenouras e cortar em rodelas peixe engana dieters em pensar que eles estavam comendo mais porque a comida parecia maior no prato.
Tente cortar batatas em vez de servi-las inteiras, cortar a carne em tiras longas, e ralar maçãs sobre sua salada.
Dica: Sirva a sua comida em uma pequena placa, de modo que parece ainda maior.