Você pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 por entender o risco e fazer alterações ao seu estilo de vida.
Fatores de risco comuns incluem aumento de peso, pressão arterial, colesterol e os níveis de triglicéridos (gordura no sangue).
Mudar os hábitos de uma vida não é fácil, mas vale a pena o esforço. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Verifique o seu risco de diabetes. Tome a vida! Faça o teste de avaliação de risco e aprenda mais sobre o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.
A pontuação 12+ indica que você está em alto risco e pode ser elegível para a vida!
Gerencie o seu peso. Excesso de gordura corporal, especialmente se armazenado em torno do abdômen, pode aumentar a resistência do organismo ao hormônio insulina.
Isto pode levar à diabetes tipo 2.
Exercite-se regularmente. Atividade física moderada na maioria dos dias da semana ajuda a controlar o peso, reduzir os níveis de glicose no sangue e também pode melhorar a pressão arterial e colesterol.
Coma uma dieta equilibrada e saudável. Reduza a quantidade de gordura na sua dieta, especialmente gorduras saturadas e trans.
Coma mais frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Corte sal.
Limite alimentos processados. "Refeições de conveniência" são normalmente ricas em sal, gordura e calorias.
É melhor cozinhar para si mesmo usando ingredientes frescos sempre que possível.
Limite a ingestão de álcool. O excesso de álcool pode levar a ganho de peso e pode aumentar seus níveis de pressão e de triglicéridos no sangue.
Os homens devem ter não mais do que dois drinques padrão por dia e as mulheres não devem ter mais do que um.
Pare de fumar. Fumantes são duas vezes mais propensos a desenvolver diabetes como não-fumantes.
Controle a sua pressão arterial. A maioria das pessoas pode fazer isso com o exercício regular, uma dieta equilibrada e mantendo um peso saudável.
Em alguns casos, você pode precisar de medicação prescrita pelo seu médico.
Reduza o risco de doença cardiovascular. Diabetes e doença cardiovascular têm muitos fatores de risco em comum, incluindo a obesidade e inatividade física.
Consulte o seu médico para check-ups regulares. Conforme você envelhece, é uma boa idéia verificar regularmente os seus níveis de glicose no sangue, pressão arterial e colesterol no sangue.