Use a lista abaixo como um guia em sua próxima viagem ao supermercado. (Dependendo de suas preferências e da quantidade de pessoas que você está alimentando, você pode não precisar de todos os itens desta lista.)
Geladeira
- Fruta fresca (algumas das suas favoritas)
- Legumes frescos (alguns dos seus favoritos - concentre principalmente em vegetais sem amido)
- Leite desnatado, 1% de baixa gordura do leite, leite de soja sem açúcar ou (o que você preferir)
- Desnatado ou iogurte desnatado
- Ovos ou substituto do ovo
- Queijo tipo cottage
- Queijo com teor de gordura reduzido
- Carne fresca, aves ou peixes que você vai usar nos próximos dias
- Margarina Trans-livre ou margarina com esteróis e estanóis vegetais
Congelador
- Frutas congeladas
- Legumes congelados
- Filetes de peixe congelados ou moluscos
- Peitos de frango congelados (desossados, sem pele)
Armário de especiarias
- Vinagre balsâmico ou outros vinagres que você cozinha (por exemplo, vinho branco, arroz, ou vinagre de cidra)
- Pimenta
- Especiarias sem sal - suas favoritas
- Especiarias livre de sal com ervas secas ou misturas
- Spray para cozinhar
- Óleo vegetal
- Azeite
Despensa
- Conservas de legumes
- Frutas em conserva (enlatados em suco, se disponível)
- Feijão conservado
- Feijão frito sem gordura
- Atum ou salmão enlatado
- Aveia ou aveia rápida
- Cereais de grão inteiro (sem açúcar)
- Arroz integral ou outros cereais integrais (como quinoa, bulgur, ou cevada de grão inteiro)
- Pasta (experimente de trigo integral)
- Pão de trigo 100% integral ou pão pita
- Fruta seca
- Frutos secos sem sal
- Manteiga de amendoim natural ou outra manteiga de amendoim
- As sementes (girassol, linho)
- Popcorn (light, micro-ondas)
- Batata (branca ou doce)
- Molho de espaguete