Já viu os melhores alimentos que todos que você deve comer para a superpotência em sua dieta? Você já se perguntou o que combina com o seu plano de refeição de diabetes?
Sua lista dos top 10 superalimentos para diabetes chegou. Tal como acontece com todos os alimentos, você precisa trabalhar os superalimentos de diabetes em seu plano de refeição individualizada em porções adequadas.
Todos os alimentos em nossa lista têm um baixo índice glicêmico, ou GI e fornece nutrientes essenciais que estão faltando na dieta típica ocidental, tais como:
- cálcio
- potássio
- fibra
- magnésio
- vitaminas A (carotenóides), C, e E.
Não há pesquisa que aponta claramente para a suplementação, por isso sempre pense primeiro sobre a obtenção de seus nutrientes dos alimentos.
Abaixo está a nossa lista de superalimentos para incluir em sua dieta.
Feijões
Se você prefere rim, pinto, marinha, ou feijão preto, você não consegue encontrar uma melhor nutrição do que o previsto por feijões.
Eles são muito ricos em fibra, dando-lhe cerca de 1/3 de sua necessidade diária em apenas um copo ½, e também são boas fontes de magnésio e potássio.
Eles são considerados vegetais ricos em amido, mas ½ xícara proporciona tanta proteína como uma onça de carne sem a gordura saturada.
Para economizar tempo, você pode usar feijão enlatado, mas não se esqueça de drenar e lavá-los para se livrar de tanto sódio quanto possível.
Vegetais folhosos verde escuro
Espinafre, couve - estes alimentos powerhouse são muito baixos em calorias e carboidratos. Você não pode comer muito.
Citrino
Grapefruit, laranjas, limões e limas. Escolha seus favoritos e obtenha parte da sua dose diária de fibras solúveis e vitamina C.
Batatas doces
Um vegetal amido repleto de vitamina A e fibras. Tente no lugar de batatas regulares para uma alternativa GI inferior.
Berries
Quais são seus favoritos: mirtilos, morangos ou outra variedade? Independentemente disso, todos eles são embalados com antioxidantes, vitaminas e fibras.
Faça um parfait alternando a fruta com iogurte light, sem gordura para uma nova sobremesa favorita.
Tomates
Uma espera velha, onde todos podem encontrar um favorito. A boa notícia é que não importa como você gosta de seus tomates, purê, cru, ou em um molho, você está comendo os nutrientes vitais, como a vitamina C, ferro, vitamina E.
Peixe alta em Omega-3 ácidos graxos
O salmão é um dos favoritos nesta categoria. Fique longe da variedade empanado e frito ... eles não contam em seu objetivo de 6-9 onças de peixe por semana.
Grãos Integrais
É o germe e farelo do grão inteiro que você precisa. Ele contém todos os nutrientes que um produto de grãos tem para oferecer.
Quando você compra grãos processados, como pão feito de farinha de trigo enriquecida, você não os tem.
Um pouco mais dos nutrientes que esses alimentos oferecem são magnésio, cromo, ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico.
Cevada descascada e aveia são uma fonte de fibras e potássio.
Nozes
Uma onça de nozes podem percorrer um longo caminho no fornecimento de gorduras saudáveis-chave juntamente com a gestão de fome.
Outras vantagens são uma dose de magnésio e fibra. Algumas nozes e sementes, como nozes e sementes de linho, também contêm ômega-3 ácidos graxos.
Leite sem gordura e Yogurt
Todo mundo sabe que laticínios podem ajudar a construir ossos e dentes fortes. Além do cálcio, muitos produtos lácteos enriquecidos são uma boa fonte de vitamina D.
Mais pesquisa está emergindo sobre a ligação entre a vitamina D e de boa saúde. Alguns na lista acima pode ser duros sobre o orçamento, dependendo da época e onde você vive.
Procure opções de menor custo, como frutas e legumes na época ou peixe congelado ou enlatado. Os alimentos que cada orçamento pode viver com o ano são feijão e aveia em flocos ou cevada que você cozinha a partir do zero.