Se você tiver sido tentando emagrecer um pouco, ou o seu médico, instou recentemente a fazê-lo para ajudar a controlar seu diabetes, você entende que as apostas são altas.
Não só perder peso ajuda você olhar e sentir melhor, mas pode melhorar os seus níveis de açúcar no sangue e, em alguns casos, você não pode mesmo precisar de medicação mais.
Contudo, algumas dietas são melhores que outras, e há algumas que são especialmente ruins para você, se você tem diabetes tipo 2.
Não cometa esses seis erros de dieta.
Erro # 1: Fazer todos os carboidratos inimigos.
Carboidratos transformam em açúcar, por isso eles são ruins para as pessoas com diabetes, certo? Não exatamente.
Enquanto muitos carboidratos podem causar problemas, uma certa quantidade é essencial. "Quase todos os processos em seu corpo requerem carboidratos", diz Constance Brown-Riggs, RD, educador de diabetes certificado e autor de O Guia Africano americano para Viver Bem com Diabetes.
Por exemplo, seu cérebro precisa de carboidratos, ela diz, e não receber o suficiente pode mexer com a sua memória.
"Mesmo se você tem diabetes, quase a metade de suas calorias devem vir de carboidratos", diz Jaclyn Londres, nutricionista sênior do The Mount Sinai Hospital, em Nova York.
Ir muito baixa em carboidratos pode diminuir o açúcar no sangue a níveis perigosos em pessoas que tomam medicamentos que aumentam a insulina, como sulfoniluréias (Diabinese, Amaryl) ou meglitinidas (Starlix, Prandin), diz London.
Pergunte ao seu médico, um nutricionista, um educador de diabetes ou certificado se a dieta que você quer tentar dá-lhe a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras, e todos os nutrientes que você precisa.
Erro # 2: Ficar muito tempo sem comer.
"É importante comer a cada 3 a 4 horas", diz Carolyn Brown, RD, nutricionista Nova York. Além de manter seu metabolismo despedido, comer regularmente previne o açúcar no sangue de spiking muito alta ou muito baixo, diz ela.
Deixar horas passar sem comer pode levar a baixa de açúcar no sangue, que por sua vez, pode contribuir para excessos.
Ficar muito tempo sem comida também pode afetar a forma como seu corpo processa certos medicamentos para diabetes, diz London.
No entanto, é importante lembrar, para manter suas porções e calorias em cheque com cada refeição e lanche para que você não passe por cima de seu orçamento total de calorias para o dia.
Erro # 3: Contar muito com 'comida de dieta'.
Beber shakes ou barras em vez de comer refeições como parte de uma estratégia de dieta pode ajudar você a perder peso.
Mas você não vai usá-los para sempre. Então você tem um plano para o que vem a seguir? "Você não está comendo alimentos integrais, e não é sustentável", diz London.
Outra questão é que muitos alimentos de dieta são embalados com uma longa lista de ingredientes artificiais.
"O objetivo para qualquer um - se tem diabetes ou não - é comer principalmente alimentos que são minimamente processados", diz Brown-Riggs.
Em geral, é melhor comer alimentos integrais que são o mais próximo possível de como eles são encontrados na natureza (por exemplo, uma maçã em vez de chips de maçã com sabor).
Se você ama doces, você pode querer resolver tudo o que está contribuindo para isso, seja em um pacote "diet" ou não.
Erro # 4: Ele promete perda de peso rápida.
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente você sabe que é, então esqueça dietas radicais e limpadoras.
"Dietas limpadoras não são uma boa maneira de perder peso, mas elas são uma boa maneira de tornar-se desidratado", diz Brown-Riggs, que observa que qualquer peso que você perde é provável que seja de água, não de gordura.
Derramamento de peso lentamente, a uma taxa de cerca de 1 ou 2 libras por semana, é a sua melhor aposta se você quiser mantê-lo fora.
"Perda de peso gradual é melhor, uma vez que você está aprendendo como comer bem no mundo real", diz ela.
"Não olhe para uma solução rápida. Você precisa fazer mudanças que você pode ficar para sempre."
Erro # 5: Contar com suplementos.
Tenha cuidado com os produtos que pretendem ajudá-lo a perder muito peso muito rapidamente, bem como aqueles que dizem que são à base de plantas "alternativas" aos medicamentos aprovados.
É verdade que nem todos os suplementos são perigosos. Chromium, por exemplo, pode ajudar a promover a perda de peso, bem como o controle de açúcar no sangue - mas a pesquisa é mista.
Além do mais, pode causar baixa de açúcar no sangue em pessoas que tomam certos medicamentos para diabetes que aumentam a liberação de insulina, como Glucotrol, Amaryl, e Prandin, diz Brown-Riggs.
A linha inferior: Não tente qualquer suplemento sem antes passar pelo seu médico, mesmo que seja "natural" ou "à base de plantas."
Erro # 6: Não incluir o exercício.
Apesar do que você come mais quando se trata de perder peso, atividade física também é crucial. "Quase todos os meus pacientes que conseguem a remissão do diabetes tipo 2, levam exercício sério", diz Michael Dansinger, MD, diretor do Programa de Diabetes Reversão na Tufts Medical Center.
Ele estima que cerca de 80% de perda de peso é devido a mudanças na dieta, e os outros 20% vem de atividade.
"O exercício é importante para a perda de peso e manutenção, mais, as pessoas que recebem o exercício regular têm níveis mais baixos de açúcar no sangue", diz London.
"Além disso, fazer o suficiente exercício pode ajudá-lo a evitar complicações relacionadas com a diabetes."
Destine-se a entrar em movimento, pelo menos, 3 ou 4 vezes por semana, e inclua algum treinamento de força, bem como cardio.
Ficar mais forte dá a seu metabolismo um pontapé, de modo que você queima mais calorias.