Dicas de alimentos para diabéticos

Eu fui diagnosticado com diabetes, o que devo comer? É uma pergunta comum, nós compilamos dicas de comer alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo em direção a uma dieta saudável.

Tenha em mente que uma dieta adequada para alguém com diabetes depende inteiramente do indivíduo.


1. Coma pelo menos 5 porções de legumes e frutas por dia

O NHS aconselha comer pelo menos 5 porções de legumes e frutas por dia, no montante de 400 g. Garantir comer pelo menos 5 por dia, a cada dia tem sido mostrado para reduzir os riscos de uma gama de problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardíacas e câncer.

Exemplos de porções individuais de legumes e frutas incluem:

  • 2 bons floretes de brócolis de porte
  • 8 couves de Bruxelas
  • Um Pedaço de pepino de 2 polegadas
  • Metade de um abacate
  • 1 maçã de tamanho médio


2. Coma menos açúcar

É um exemplo óbvio para as pessoas com diabetes e que também se aplica a pessoas sem diabetes. Comer menos açúcar ajuda a reduzir o consumo de calorias e ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue.

É importante ter em mente que, apesar de reduzir a ingestão de açúcar é geralmente uma boa idéia, as pessoas que sofrem de hipoglicemia devem levar o açúcar para trazer sua glicose para cima.

3. Coma carne vermelha menos de uma vez por dia

Um grande estudo a longo prazo (de 120,00 pessoas por um período de mais de 20 anos) feito pela Universidade de Harvard descobriu que comer carne vermelha por dia foi estatisticamente associado com maior incidência de câncer e doenças cardíacas.

Comer carnes processadas foi encontrado para ter incidências ainda maiores.

4. Inclua peixes e carnes magras

No estudo mencionado acima, o consumo de peixes e carnes magras em vez de carne vermelha foi mostrado para ajudar a diminuir a chance estatística de desenvolver câncer ou doença cardíaca.

5. Diabetes tipo 1, a contagem de carboidratos

Para as pessoas com diabetes tipo 1, contagem de carboidratos é uma parte fundamental de gerir a condição.

Porque as pessoas com diabetes tipo 1 tomam insulina, é essencial que seja alcançado o equilíbrio certo de insulina e de carboidratos.


6. Diabetes tipo 2, assista os carboidratos

Enquanto há menos necessidade para as pessoas com diabetes tipo 2 de contar ativamente os hidratos de carbono que está sendo comido, é uma boa idéia estar ciente dos hidratos de carbono que você está comendo como carboidratos tem um efeito direto sobre os níveis de açúcar no sangue.

7. Coma de acordo com os resultados de glicose no sangue

Charity Diabetes UK recorda que é importante que os níveis de açúcar no sangue sejam o mais próximo possível do normal.

A comida que comemos pode fazer uma diferença significativa para os níveis de glicose no sangue de pessoas com diabetes.

Teste de glicemia nos ajuda a controlar a forma como os nossos níveis de glicose no sangue respondem ao que nós comemos.

Como a dieta tem um efeito significativo sobre os níveis de açúcar no sangue, por isso, faz todo o sentido comer alimentos que não irão afetar negativamente a sua glicose no sangue.

Testar o açúcar no sangue antes de uma refeição e 2 horas depois, muitas vezes, fornece uma indicação de como uma refeição afetou seus níveis de glicose no sangue.

8. Limite o consumo de sal para 6g por dia

Recomendações do governo estão a consumir não mais do que 6 g de sal por dia. O sal é muitas vezes presente em alimentos pré-embalados, tais como uma série de cereais de pequeno almoço, sopa enlatada, pães, molhos e pratos prontos.

9. Pense sobre o tamanho das porções

Se você está acima do peso, reduzir o tamanho das porções pode ajudar a reduzir as calorias que você come e, portanto, ajudar a controlar o peso.

Escolha uma placa de menor porte para comer refeições.

10. Reduza a ingestão de álcool

O álcool afeta as pessoas com diabetes em um número de maneiras. O álcool inibe o fígado, que pode levar à hipoglicemia em pessoas sobre certos medicamentos de diabetes.

O álcool é uma fonte de calorias e, portanto, pode fazer a gestão de peso mais difícil. O consumo excessivo de álcool, também está associado com um número de complicações de saúde, tais como:

  • Doença cardíaca
  • Apoplexia
  • Câncer
  • Dano hepático