A diabetes se desenvolve quando o organismo não consegue utilizar a glicose adequadamente e, como resultado, pode haver níveis elevados de glicose no sangue, se a condição não for controlada.
Pessoas com diabetes podem levar uma vida plena e ativa. Mas, se não for controlado, pode causar um número de problemas graves ao longo do tempo, tais como a cegueira, insuficiência renal, úlceras nos pés e danos nos nervos.
Além disso, as pessoas com diabetes têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que as pessoas saudáveis.
Por isso, é muito importante para aqueles diagnosticados com essa condição controlar seus níveis de açúcar no sangue e da pressão arterial, comer uma dieta saudável, ser fisicamente ativo e perder peso, se necessário.
Existem dois tipos de diabetes:
Diabetes tipo 1 - Se você tem diabetes tipo 1, então as células no pâncreas que produzem insulina foram destruídas.
O corpo precisa do hormônio insulina para usar a glicose como combustível para as células e para controlar a quantidade de glicose no sangue, para que as pessoas com diabetes tipo 1 precisem ajudar seu corpo a usar a glicose corretamente usando injeções de insulina.
Ninguém compreende completamente por que estas células se tornam danificadas, mas pode ser desencadeada por uma infecção viral ou outro motivo.
Diabetes tipo 2 - Se você tem diabetes tipo 2, em seguida, seu corpo ou não pode produzir insulina suficiente, ou a insulina que seu corpo produz não funciona adequadamente.
A diabetes tipo 2 tende a ser diagnosticada em pessoas mais velhas, embora cada vez mais, os sintomas estão sendo vistos em adultos jovens e até crianças.
A diabetes tipo 2 está fortemente associada com obesidade e geralmente pode ser tratada por fazer mudanças de estilo de vida, apesar de algumas pessoas necessitarem de medicação também.
Como posso reduzir meu risco de diabetes tipo 2?
Há certos fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Você não pode mudar todos eles, mas você pode fazer algumas alterações no seu estilo de vida que vai ajudar a reduzir o seu risco.
Seu peso…
Nem todo mundo com diabetes está acima do peso, mas entre 80-90% das pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 estão acima do peso.
Quanto mais excesso de peso e quanto mais inativo você é, maior o risco. Para descobrir se você está com sobrepeso peça ao seu médico para medir o seu IMC (índice de massa corporal) - um IMC saudável é 18.5-25 kg / m 2.
Uma dieta variada e saudável e exercício regular pode ajudar a perder peso gradualmente e ajudar a mantê-lo fora.
Sua cintura ...
Mulheres - se sua cintura mede 80 cm (31,5 polegadas) ou mais você tem um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2.
Homens - se sua cintura mede 94 cm (37 polegadas) ou mais você tem um risco aumentado de desenvolver diabetes (se você é branco ou preto); se você é um macho asiático a medição é de 90 cm (35 pol) ou mais.
Sua idade…
Para diabetes tipo 2, você está em maior risco se tiver mais de 40 anos de idade; se você é Africano-Caribe, está em maior risco se você estiver com mais de 25 anos de idade.
O risco continua a aumentar com a idade. Claro, você não pode mudar a sua idade, mas você pode trabalhar em outros fatores de risco para reduzir o seu risco.
Sua história da família ...
Você não pode mudar a sua história familiar, mas ter diabetes na família aumenta o seu risco. Quanto mais próxima a relação, maior será o risco.
Informe o seu médico de família se alguém na sua família tem diabetes e se você sabe que têm uma predisposição genética, certifique-se de que você está fazendo todo o possível para reduzir o risco de outras maneiras.
Sua etnia ...
Alguns grupos étnicos têm maior risco de diabetes do que outros. Se você é Africano-Caraíbas ou do Sul da Ásia e vive no Reino Unido, então você está, pelo menos, 5 vezes mais propenso a ter diabetes do que a população branca e é particularmente importante para você ter certeza de que você mantém um peso corporal saudável.
Outros fatores
Você também pode ter um risco aumentado de ter diabetes tipo 2 se você:
- foi diagnosticados com problemas circulatórios, tem pressão alta ou se você teve um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
- é uma mulher com síndrome do ovário policístico e têm excesso de peso.
- é uma mulher e você teve diabetes gestacional (um tipo temporária de diabetes durante a gravidez).
- é uma mulher e deu à luz um bebê grande.
- têm prejudicado a tolerância à glicose ou anomalia da glicemia em jejum.
- tem triglicéridos elevados (um tipo de gordura no sangue).
Múltiplos fatores de risco
Quanto mais fatores de risco que se aplicam a você, maior o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Uma dieta variada e saudável, ter mais atividade física, não fumar e perder peso (se necessário) pode reduzir o risco de diabetes.
Esta página dá-lhe dicas sobre como fazer isso:
Torne-se ativo
Tente ser fisicamente ativo e manter um peso saudável (IMC 20-25 kg / m 2) para reduzir o risco de diabetes.
A quantidade mínima recomendada de atividade para adultos é de 150 minutos de atividade física moderada de uma semana - que poderia ser 30 minutos em 5 dias da semana ou pode ser dividido em sessões mais curtas de 10 minutos ou mais.
Mas não se preocupe - você não tem que participar de um ginásio! Andar a pé, dança, natação, jardinagem, golfe, bowling e ciclismo são todas as atividades que a maioria das pessoas pode desfrutar.
Atividades também podem ser espalhadas ao longo do dia para que você possa fazer pequenas alterações ao seu estilo de vida, o que pode adicionar até uma atividade muito mais.
Por exemplo, usar as escadas em vez de tomar o elevador, deixar o carro em casa para pequenas viagens, ou descer do ônibus um ou dois pontos mais cedo.
Mesmo o trabalho doméstico pode contar! Estas são todas as maneiras viáveis de incorporar a atividade em sua rotina diária.
Comer uma dieta saudável e variada
Fazer escolhas alimentares saudáveis e reduzir a quantidade de alimento que você come vai ajudar a alcançar e manter a perda de peso e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Uma saudável, dieta variada é baseada em alimentos ricos em amido e abundância de frutas e legumes, e é baixa em gordura, açúcar e sal.
Siga estas recomendações:
- Tente comer 3 refeições equilibradas em horários regulares durante todo o dia.
- Faça refeições de base em alimentos ricos em amido, como batatas, arroz, macarrão, pão e cereais matinais.
- Escolha alto teor de fibras, produtos integrais, pão integral ou massas integrais.
- Coma mais frutas e vegetais, aponte para pelo menos 5 porções por dia e tente comer uma variedade.
- Coma menos alimentos ricos em gordura e açúcar, por exemplo batatas fritas, doces, bolos ou doces.
- Escolha carnes magras, aves, peixe, feijão e alternativas, em vez de carnes gordas ou produtos de carne.
- Escolha alimentos lácteos de baixa gordura, como leite desnatado ou iogurte baixo teor de gordura ou semi-desnatado.
- Use óleo vegetal na culinária, mas apenas em pequenas quantidades.
- Sempre que possível use vapor, grelhe ou asse alimentos. Estes são mais saudáveis do que fritar ou assar em gordura.
- Escolha produtos de menor teor de sal e use menos sal no cozimento.
- Beba álcool com moderação, não mais do que 2-3 unidades por dia para as mulheres e não mais de 3-4 unidades para os homens.
- Mantenha-se hidratado, tente beber 6-8 copos de líquido por dia.
Se você está preocupado que você pode estar em risco de diabetes, ou se você apenas quer saber se você está em um peso saudável, em seguida, fale com o seu médico de família.