Quando se trata de diabetes tipo 2 - o tipo mais comum de diabetes - a prevenção é um grande negócio.
É especialmente importante fazer a prevenção do diabetes uma prioridade se você está em risco aumentado de diabetes, por exemplo, se você está acima do peso ou têm uma história familiar da doença.
Prevenção do diabetes é tão básico como comer mais saudavelmente, tornar-se mais ativo fisicamente e perder alguns quilinhos a mais - e nunca é tarde para começar.
Fazer algumas mudanças simples em seu estilo de vida agora pode ajudá-lo a evitar as graves complicações de saúde de diabetes abaixo da estrada, tais como nervos, danos nos rins e coração.
Considere as últimas dicas de prevenção de diabetes da American Diabetes Association.
Dica 1: Obtenha mais atividade física
Há muitos benefícios para a atividade física regular. O exercício pode ajudá-lo:
- Perder peso
- Reduzir o açúcar no sangue
- Aumentar a sua sensibilidade à insulina - o que ajuda a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa normal
A pesquisa mostra que tanto o exercício aeróbico e treinamento de resistência pode ajudar a controlar o diabetes, mas o maior benefício vem de um programa de fitness que inclui ambos.
Dica 2: Começar a abundância de fibra
É difícil, é difícil - e pode ajudá-lo:
- Reduzir o risco de diabetes, melhorando o seu controle de açúcar no sangue
- Reduzir o seu risco de doença cardíaca
- Promover a perda de peso, ajudando você a se sentir completo
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, feijões, cereais integrais, nozes e sementes.
Dica 3: Vá para grãos integrais
Embora não seja claro por que, grãos integrais podem reduzir o risco de diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue.
Tente fazer pelo menos metade de seus grãos cereais integrais. Muitos alimentos feitos a partir de grãos inteiros vêm prontos para comer, incluindo vários tipos de pães, massas e muitos cereais.
Procure a palavra "todo" na embalagem e entre os primeiros itens na lista de ingredientes.
Dica 4: Perder peso extra
Se você estiver com sobrepeso, a prevenção do diabetes pode depender de perda de peso. Cada libra que você perde pode melhorar sua saúde, e você pode ser surpreendido por quanto.
Os participantes de um grande estudo que perderam uma quantidade modesta de peso - cerca de 7 por cento do peso corporal inicial - e exercitavam regularmente reduziram o risco de desenvolver diabetes por quase 60 por cento.
Dica 5: Ir em dietas da moda e apenas fazer escolhas mais saudáveis
Dietas de baixo carboidrato, a dieta de índice glicêmico ou outras dietas da moda podem ajudar a perder peso no início, mas a sua eficácia na prevenção da diabetes não é conhecida, nem os seus efeitos a longo prazo.
E por excluir ou limitar estritamente um grupo determinado de alimento, você pode estar dando os nutrientes essenciais.
Em vez disso, pense em variedade e controle de porção como parte de um plano saudável de comer geral.
Quando consultar o seu médico
Se você tem mais de 45 anos de idade e seu peso é normal, pergunte ao seu médico se o teste do diabetes é adequado para você.
A Associação Americana de Diabetes recomenda a triagem de glicose no sangue se:
- Você tem 45 anos ou mais e excesso de peso
- Você é mais jovem do que 45 anos de idade e com excesso de peso com um ou mais fatores de risco para diabetes tipo 2 - tal como um estilo de vida sedentário ou uma história familiar de diabetes
Partilhe as suas preocupações sobre a prevenção do diabetes com o seu médico. Ele ou ela vai aplaudir seus esforços para manter o diabetes sob controle e, talvez, oferecer sugestões adicionais com base no seu histórico médico ou outros fatores.