Mantendo o seu diabetes sob controle irá ajudá-lo a evitar coração, nervos e problemas nos pés. Aqui está o que você pode fazer agora.
1 - Perder peso extra. Mover-se em direção a um peso saudável ajuda a controlar açúcares no sangue.
O seu médico, um nutricionista e um personal trainer pode ajudar a começar um plano que irá trabalhar para você.
2 - Verifique o seu nível de açúcar no sangue pelo menos duas vezes por dia. É no intervalo recomendado pelo seu médico?
Além disso, anote-o para que você possa acompanhar o seu progresso e note como alimentação e atividade afetar os seus níveis.
3 - Obtenha testes de sangue A1c para descobrir o seu nível de açúcar no sangue médio dos últimos 2 a 3 meses.
A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 devem apontar para uma A1c de 7% ou inferior. Pergunte ao seu médico quantas vezes você precisa fazer um teste de A1c.
4 - Acompanhe os seus hidratos de carbono. Saiba quantos carboidratos você está comendo e quantas vezes você os tem.
Gerenciar seus carboidratos pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Escolha carboidratos ricos em fibras, como vegetais verdes, frutas, feijão e cereais integrais.
5 - Controle sua pressão arterial, colesterol e triglicérides. Diabetes torna a doença cardíaca mais provável, de modo a manter um olho em sua pressão arterial e colesterol.
Converse com seu médico sobre como manter seu colesterol, triglicérides e pressão arterial sob controle.
Tome medicamentos como prescrito.
6 - Mantenha-se em movimento. Exercício pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável. O exercício também reduz o stress e ajuda a controlar a pressão do sangue, colesterol e triglicérides.
Obtenha pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbio 5 dias por semana. Tente caminhar, dançar, fazer aeróbica de baixo impacto, natação, tênis, ou uma bicicleta estacionária.
Comece mais lentamente, se você não estiver ativo agora. Você pode quebrar os 30 minutos, tomando uma caminhada de 10 minutos após cada refeição.
Inclua o treinamento de força e alongamento em alguns dias, também.
7 - Pegue alguns ZZZs. Quando você está privado de sono, você tende a comer mais, e você pode colocar em peso, o que leva a problemas de saúde.
Pessoas com diabetes que recebem o suficiente de sono, muitas vezes têm hábitos alimentares mais saudáveis e melhores níveis de açúcar no sangue.
8 - Gerencie o estresse. O estresse e diabetes não se misturam. O excesso de estresse pode elevar os níveis de açúcar no sangue.
Mas você pode encontrar alívio por sentar em silêncio por 15 minutos, meditar ou praticar yoga.
9 - Consulte o seu médico. Obtenha um check-up completo, pelo menos uma vez por ano, embora você pode conversar com seu médico com mais freqüência.
Ao seu exame físico anual, certifique-se de obter um exame de vista, verificação de pressão arterial, exame de pé, e projeções para outras complicações, tais como danos no rim, danos nos nervos e doenças cardíacas.