Aqui está uma tendência que você não quer fazer parte: O número de americanos com diabetes triplicou desde os anos 80 para quase 20 milhões, e a doença também levanta suas chances de tudo, de acidente vascular cerebral à cegueira.
As boas notícias? Você pode afastar a doença e ajudar a reverter qualquer dano que você já tem, ao adotar essas estratégias de estadia saudável.
1) Tenha seus Carboidratos Ao Natural
Você não tem que se juntar a mania low-carb para lançar polegadas e diminuir o seu risco de diabetes, você apenas tem que comer os tipos certos.
Dieters que cortaram 500 calorias e receberam seus carboidratos de grãos inteiros perderam cerca de duas vezes mais gordura da barriga (um fator de risco de diabetes) como aqueles que cortaram a mesma quantidade de calorias, mas comeram carboidratos refinados únicos, revela o American Journal of Clinical Nutrition.
Tente trocar pães brancos refinados e arroz para, carboidratos não transformados ricos em fibras, como feijão, lentilha, grão de bico.
Bônus: Eles mantém o açúcar no sangue de subir e, em seguida, cair assim você vai se sentir mais completo do que se você comer um saco de batatas fritas.
2) Durma mais
Aqui está mais incentivo para você ficar na cama: Pessoas que dormem cinco horas ou menos a noite são duas vezes mais propensas a ter a doença.
"A falta de sono pode aumentar o apetite e reduzir a sensibilidade à insulina, que são fatores de risco para diabetes", diz o autor do estudo James E. Gangwisch, Ph.D. da Universidade de Columbia.
A maioria das pessoas precisam de entre sete e nove horas por noite: Descubra o seu número mágico observando seus padrões de sono quando você não estiver usando um despertador, como quando você está em férias.
3) Coma como o Espanhol
Espanha é conhecida por dança flamenca e doces, mas seu maior tesouro nacional pode ser a sua dieta saudável.
Na verdade, comer no estilo mediterrâneo pode reduzir suas chances de diabetes por 83 por cento, mesmo se você tem fatores de alto risco, como história familiar, descobriu um novo estudo publicado no British Medical Journal.
Uma razão pode ser que a dieta rica em azeite virgem, que tem antioxidantes conhecidos como polifenóis cortam a inflamação associada à doença.
Tenha cerca de quatro colheres de sopa de azeite de oliva virgem diariamente: Tente trocar com manteiga no pão ou de óleo vegetal ao cozinhar, sugere o principal autor do estudo Miguel A. Martínez-Gonzalez, MD, da Universidade de Navarra, em Espanha.