Confuso com carboidratos? Incerto como acompanhar as suas refeições? Graças à chegada de smartphones, na sequência uma dieta saudável é mais fácil do que nunca.
Combinado com estratégias simples, testadas pelo tempo para o controle da parcela e restrição de carboidratos, é uma coisa fácil de manter a sua dieta de diabetes e controlar o açúcar no sangue na hora das refeições.
Quando você tem diabetes tipo 2, seu corpo não pode usar a insulina que produz corretamente para manter um nível de açúcar no sangue saudável.
É por isso que você precisa manter o controle da quantidade de carboidratos em sua dieta. Os alimentos que contêm carboidratos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e tornam mais difícil de gerenciar a condição.
Ao tentar controlar o açúcar no sangue, você também deve comer uma dieta saudável baixa em gordura e sódio para reduzir o risco de complicações comuns de diabetes tipo 2, como doenças cardíacas, bem como assistir suas calorias para controle de peso.
Uma combinação de dicas, truques e aplicativos pode ajudar a tornar alimentação saudável mais fácil.
High-Tech Ajuda
Novas aplicações para smartphones podem ter o trabalho de manter um diário alimentar, fazendo rastreamento de tudo que você come com imagens e fornecendo informação nutricional para ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.
"Há uma série de aplicativos disponíveis para as pessoas com diabetes", diz Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, fundador da DiabetesEveryDay.com, autor de Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, e um porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética (Ae).
Mas você deve escolher com cuidado. Para ajudar as pessoas com diabetes a classificar os aplicativos bons dos maus, o Ae Comentários de nutrição popular e aplicativos de diabetes, as taxas estão em uma escala de uma a cinco estrelas, e lista suas vantagens e desvantagens.
Aqui estão apenas alguns exemplos de altamente cotados aplicativos gratuitos para uma dieta saudável de diabetes e planejamento da refeição:
GoMeals. Este aplicativo rastreia informações sobre 40.000 alimentos todos os dias, atividade física, e os níveis de açúcar no sangue para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes, gerenciar porções, e controlar os seus níveis de açúcar no sangue.
Blood Sugar Tracker. O design simples deste aplicativo permite aos usuários monitorar e ler açúcar no sangue e definir intervalos alvo com gráficos fáceis de ler, por isso é uma boa ferramenta para controlar o açúcar no sangue.
Gerente WaveSense Diabetes. Este aplicativo oferece entradas detalhadas de açúcar no sangue a acompanhar de perto as tendências após o exercício ou refeições, juntamente com recursos de consulta de alimentos e receita.
Isso pode ajudá-lo a gerir o seu peso.
Claro, há muitos aplicativos disponíveis para ajudar com a gestão de diabetes. Você pode procurar por outros aplicativos que se encaixam às suas necessidades, e pergunte ao seu médico ou educador para recomendações de aplicativos.
Além de ferramentas modernas para gerir diabetes, Smithson, que conseguiu seu próprio diabetes há 40 anos, diz incluir esperas de baixa tecnologia como copos de medição e uma escala de alimentos.
"Estes são mostos absolutos, porque depois que você mediu as coisas por algum tempo e viu o que uma parte se parece em seu próprio prato, então você pode começar a realmente visualizar porções corretas em qualquer lugar, a qualquer hora", diz ela.
Usar uma placa especial que é dividida em uma metade e duas seções trimestre vai lembrá-lo da melhor maneira para preencher o seu prato e vara para corrigir tamanhos de controle da parcela.
De acordo com a American Diabetes Association, metade de uma placa-friendly de diabetes deve ser dedicada à legumes não-amiláceos, quarto inclinar-se a proteína, e um quarto para alimentos ricos em amido.
Finalmente, use esses truques de baixa tecnologia para o gerenciamento de diabetes na mesa de jantar, se você está comendo em casa ou fora:
Sirva comida em estilo buffet em sua cozinha, em vez de em estilo familiar. Mante os alimentos extra fora da mesa de jantar vai agir como um despertador, lembrando-o de pensar duas vezes antes de voltar para mais.
"Se você quer segundos, volte para a cozinha e sirva-se mais legumes low-carb", diz Smithson. "Você vai se sentir que está comendo cada vez mais, mas sem exagerar nos seus carboidratos."
Coma uma salada de low-carb ou caldo de baixo teor de sódio antes das refeições. Smithson diz que este pode diminuir a fome e ajudar a evitar excessos.
Peça um saco Doggie antes do tempo. Quando for comer fora, peça a cozinheira para dividir o prato principal na metade direita de distância - uma meia porção deve ser trazido à mesa e o restante colocado em um saco.
Com a maioria dos alimentos de restaurante, porções completas adicionam até mais calorias do que você precisa em uma refeição, diz Smithson.
Sente-se com as costas para o buffet. Se você estiver em um restaurante de estilo buffet ou uma festa, se posicione de forma que você não pode ver a comida para reduzir a tentação de voltar para mais.
Coma devagar. Tire um tempo para desfrutar da sua refeição. Você vai comer menos e se sentir mais completa mais rápido.
Tirar proveito de ferramentas tanto de alta tecnologia e baixa tecnologia para controlar o diabetes, você pode controlar melhor o açúcar no sangue e comer uma dieta mais saudável de diabetes.