6 dicas para perder peso quando você tem diabetes

Perda de peso saudável logo após o diagnóstico de diabetes poderia ajudá-lo a controlar seus níveis de pressão e de glicose no sangue.

Veja como manter o açúcar no sangue sob controle e ficar mais magro.

Os benefícios de um peso saudável

Pensando em deixar cair algumas libras? Se você está acima do peso e tem diabetes, é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde geral.

Um estudo do Centro do Kaiser Permanente para a Investigação de Saúde em Oregon descobriu que pessoas que perderam peso dentro de cerca de 18 meses após ter sido diagnosticado com tipo diabetes tipo 2 eram mais propensos a manter o controle a longo prazo sobre os seus níveis de pressão arterial e glicose.

Quando você tem diabetes, um peso saudável reduz o risco de doença cardiovascular e realmente ajuda a própria insulina do seu corpo a funcionar melhor.

"Além disso, pessoas que perdem peso geralmente se sentem melhor. Valor é adicionado!" Diz o Dr. Ian Blumer, especialista em diabetes em Ajax, Ontário, e autor de Diabetes para os canadenses para Dummies.

Quer trabalhar no sentido de um número saudável na escala? Estas seis dicas vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

1. Fale com sua equipe de saúde

Deixe seu nutricionista, educador e / ou doutor saber que você está tomando a tarefa de perder peso. "Descubra se deve haver alguma mudança em sua terapia", diz Blumer.

Seu médico também pode ajudá-lo a definir metas razoáveis. As dietas da moda definitivamente não são recomendadas.

Mas se você planeja fazer mudanças drásticas no seu menu diário, é criticamente importante que você tenha orientação médica, diz Blumer.

"Antes de adotar uma dieta low-carb, um médico deve ser consultado como certos medicamentos como a insulina poderá ter de ser ajustada de modo a evitar a hipoglicemia."

2. Conte suas calorias

Perder peso significa cortar calorias, mas não tem de significar eliminar tudo que você ama comer. Basta comer porções menores, e se concentrar em alimentos de baixo teor de gordura.

Tente manter um registro do que você está comendo e quantas calorias você está consumindo. Dessa forma, você será capaz de identificar as visitas de calorias.

Além disso, se você planeja suas refeições e lanches antes do tempo, você terá mais sucesso e menos disputa de junk food.

"Além disso, não pule as refeições", diz Blumer, "porque você tende a comer mais na próxima refeição, e, em seguida, seu açúcar no sangue sobe."

3. Saia do sofá

A atividade física é outra parte importante de um plano de perda de peso, especialmente se você tiver diabetes.

O exercício físico regular, assim como o controle de peso, aumenta a eficácia da própria insulina do seu corpo.


Ele pode reduzir a necessidade de medicação. E isso ajuda a reduzir a pressão arterial, outro bônus para as pessoas com diabetes.

Você também vai se beneficiar de todas as outras vantagens de ser ativa: dormir melhor, maior energia e maior sensação de bem-estar.

Aumente seu nível de atividade gradualmente. Se você tiver outros problemas médicos relacionados com a diabetes, como úlceras de pé ou doenças oculares, fale com o profissional sobre quais atividades você deve evitar pela sua saúde.

4. Verifique, verifique, em seguida, verifique novamente

Como você muda a sua dieta, aumente o seu nível de atividade física e comece a verter libras, você também deve ter um melhor controle de açúcar no sangue.

Isso porque mudanças como aumento do exercício, as diferenças de refeição e estresse pode fazer seus níveis de açúcar mudar.

"Se você está controlando seu açúcar no sangue através de estilo de vida sozinho, não é uma preocupação.

Mas se você está perdendo peso e você está com glicose no sangue diminuindo a medicação, você pode precisar verificar seus níveis de glicose no sangue com mais freqüência, para determinar se a sua medicação precisa mudar", Blumer diz.

5. Beba água

Com sede? Bebidas, como suco de frutas e álcool pode satisfazer sua sede, mas eles também são carregados com calorias.

E enquanto todos nós temos ouvido que as bebidas adoçadas com açúcar aumentam o risco de diabetes tipo 2, pode surpreendê-lo saber que há alguma evidência que sugere que dieta de bebidas com adoçantes artificiais podem realmente fazer você ganhar peso também.

Pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que os ratos que comiam alimentos adoçados com sacarina realmente ingeriram mais calorias e ganharam mais peso do que aqueles que comiam alimentos adoçados com açúcar regular.

Não é um fã de água pura? Tente adicionar algumas fatias de limão.

6. Suporte em vez de sabotagem

Uma vez que você definir suas vistas sobre a perda de peso, não defina armadilhas para si mesmo, diz Blumer, que também escreveu Diabetes Cookbook para os canadenses for Dummies.

Um exemplo: Não estoque sua cozinha com o tipo errado de snacks. "Um monte de pessoas têm filhos, e mantém biscoitos e sorvetes em casa", observa ele.

"Isso pode agir como uma tentação para a pessoa que vive com diabetes. "Mas não coloque esses limites rígidos sobre os deleites que você se sente privado."

Você vai se soltar e comer cinco pedaços de bolo. Quando você está com fome entre as refeições, escolha lanches saudáveis ​​como frutas frescas, torradas multi-grãos ou varas vegetarianas com queijo creme de baixo teor de gordura, e permita-se outras guloseimas com moderação.