As pessoas com pré-diabetes são incentivadas a trabalhar com seus médicos para desenvolver um plano personalizado para melhorar a sensibilidade à insulina (e tratar de todos os outros fatores de risco, tais como colesterol anormal).
Mas a certeza: Pequenas medidas podem fazer.
"Tome passeios segmentados." Trinta minutos de exercício ajuda as células a absorver a glicose da corrente sanguínea, e isso não precisa acontecer em uma sessão longa, diz Caroline Abruzese, MD, presidente da medicina personalizada, um centro de saúde integrativa em Atlanta.
Tente andar rapidamente por 10 minutos antes do café da manhã, em seguida, na sua hora de almoço e uma vez mais após o jantar.
A regra de ouro: Mova apenas vigorosamente o suficiente para que você seja capaz de falar, mas não cantar.
Escolha carboidratos de alto calibre. Amidos refinados, como pão branco e arroz branco tem um alto índice glicêmico.
Isso significa que eles quebram rapidamente em glicose, que, em seguida, atinge a corrente sanguínea em uma corrida, diz Melissa O'Shea, um nutricionista registrado no Foodtrainers em New York City.
A correção: Opte por versões integrais (como arroz integral e pão de trigo integral), que o corpo digere mais lentamente.
Beba vinho. Pesquisas preliminares sugerem que o resveratrol, um composto vegetal no vinho tinto, pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 por aumentar a sensibilidade à insulina após as refeições.
Basta mantê-lo a um copo.
Polvilhe canela. Vários estudos sugerem que MHCP, um composto desta especiaria, pode melhorar o metabolismo da glicose do corpo.
Experimente polvilhar canela em alimentos como aveia, iogurte, assados e batata-frita.
Encha-se de fibra. Roughage pode ajudar a retardar a liberação de glicose na corrente sanguínea para que o corpo pode melhor gerenciá-lo, diz Richard M. Bergenstal, MD, presidente da medicina e da ciência no American Diabetes Association.
Aponte para 20-30 gramas por dia a partir de alimentos como vegetais frescos (como brócolis, que embala mais de 5 gramas por xícara) e leguminosas (9 gramas de fibra por meia xícara).
Lutando para atingir quota? Considere um suplemento, como Metamucil.
Lanche nozes. Amêndoas, castanhas de caju e amendoim são ricos em magnésio, um mineral essencial que pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, fazendo as células do corpo mais sensíveis à insulina.
Durma. Em um pequeno estudo da Universidade de Buffalo, em Nova York, os voluntários que dormiam menos de seis horas por noite eram 4,5 vezes mais propensos a desenvolver pré-diabetes do que os indivíduos que dormiam mais tempo.
Pesquisa de Acompanhamento irá determinar o motivo. Nesse meio tempo, vá para cama.