Sabe a história da saúde da sua família? Ou é como um segredo que ninguém quer falar? Muitas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, funcionam nas famílias.
Muitas pessoas que recebem diabetes tipo 2 têm um ou mais membros da família com a doença. Conhecer a história da saúde de seus irmãos, pais e parentes de sangue é importante porque dá a você e sua equipe de cuidados de saúde informações sobre o seu risco de desenvolver problemas de saúde, tais como diabetes tipo 2.
Você não pode mudar a sua história familiar, mas sabendo sobre ela pode ajudá-lo a trabalhar com sua equipe de saúde para tomar medidas sobre as coisas que você pode mudar.
Estudos têm demonstrado que é possível prevenir ou retardar diabetes tipo 2 por perder 5-7 por cento do seu peso, se você está acima do peso.
Isso é de 10 a 14 libras, se você pesa 200 libras. Você pode perder peso por andar 30 minutos por dia durante cinco dias por semana e escolher alimentos saudáveis mais baixos em gordura e calorias.
O Programa de Educação em Diabetes Nacional (PADS) exorta todos a aprender sobre seu histórico de saúde da família e fazer uma planta da família para prevenir ou retardar o aparecimento da diabetes tipo 2.
Pergunte por aí. Converse com seus parentes para descobrir se alguém tem diabetes. Se você tiver sido diagnosticado com diabetes, diga à sua família.
Atualize sua equipe de cuidados de saúde em sua história familiar. Converse com sua equipe de saúde sobre se você deve ser testado para o diabetes.
É importante descobrir cedo se você tem diabetes para que possa tomar medidas para controlar a doença.
Pessoas que mantêm seu nível de açúcar no sangue (glicose) o mais próximo possível do normal nos primeiros anos depois de serem diagnosticados com diabetes têm menos problemas com os seus olhos, nervos e rins, e menos ataques cardíacos mais tarde na vida.
Faça um plano de alimentação saudável para toda a família. Planeje para:
- Comer uma variedade de frutas coloridas e legumes, grãos integrais e produtos livres de gordura ou leite desnatado e leite.
- Escolha carnes magras, aves sem pele, peixe, feijão, ovos e nozes.
- Coma alimentos pobres em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.
- Mexa-se. Faça estar ativo um assunto de família. Ir para uma caminhada, jogar futebol, basquetebol, ou tag com seus filhos. Tente natação, ciclismo, caminhadas, jogging, ou qualquer atividade que você goste. Encontre novas atividades para que você não se canse.
Não deixe o diabetes ser o seu segredo de família. Faça um plano de família para trabalhar em conjunto para prevenir o diabetes tipo 2 ou atrasá-lo.
Se alguém na sua família tem diabetes, pergunte como membros da família podem apoiá-los.