Diabetes tipo 2 pode ser prevenida ou gerenciada - e você não tem que correr maratonas ou comer uma dieta vegetariana para fazê-lo.
Mudanças de estilo de vida simples podem fazer uma grande diferença para uma melhor saúde. Mas como você começa?
E como você pode ficar com ela? Confira estes cinco segredos para parar diabetes da coleção vasta da American Diabetes Association.
Que melhor momento para colocar essas dicas em ação do que durante este ano?
VOCÊ É UMA MAÇÃ OU UMA PERA?
Você sabia que ser uma maçã em vez de uma forma de pêra - mais gordura ao redor da cintura do que em torno dos quadris - aumenta o risco de diabetes tipo 2?
Para determinar a sua forma, pegue uma fita métrica (uma flexível é melhor) e coloque-a confortavelmente (não hermeticamente) em torno de sua cintura.
Compare a largura de sua cintura para o número abaixo. Se a largura da cintura é o mesmo ou maior do que os números abaixo, você tem muito peso em torno de sua cintura e está em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Homens: mais de 40 polegadas
- Mulheres: mais de 35 polegadas
VOCÊ JÁ VIU O TAMANHO DO SEU PRATO INFLAR?
Como o tamanho das porções têm crescido nos últimos anos, perdemos a nossa percepção do que é a quantidade adequada para comer em uma sessão.
Mesmo pratos e copos têm aumentado de tamanho, então uma porção de tamanho normal parece inadequada, alimentando o desejo de preencher uma placa de vidro ou com as calorias extras e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
Embora copos de medição e colheres podem ser úteis em casa, eles não são muito realistas quando você come fora.
Um truque simples é usar a mão para ajudar a partir os tamanhos aproximados.
- Um punho = 1 xícara
- Palma da mão = 3 onças de uma mulher
- Palma da mão = 5 onças de um homem
- Ponta do polegar = 1 colher de chá
ALGUMA VEZ VOCÊ JÁ DESENVOLVEU DIABETES GESTACIONAL?
Diabetes gestacional (DMG) é diabetes que se desenvolve durante a gravidez. Na maioria dos casos, essas mães nunca tiveram diabetes antes, e depois ela vai embora após a gravidez.
Mas, infelizmente, isso nem sempre é o fim da história. Uma vez que você teve GDM suas chances são 2 em 3 que ela retorne em futuras gestações.
E as mulheres que tiveram diabetes gestacional são mais de 7 vezes propensas a desenvolver diabetes tipo 2 do que mulheres que não têm diabetes durante a gravidez.
Como você pode diminuir o seu risco?
Mantenha-se ativo. O exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2. Além disso, ele pode ajudar a perder peso, controlar o stress, e se sentir melhor.
Amamente. Se você puder, amamente seu bebê. O aleitamento materno pode fornecer ambos os benefícios de curto e de longo prazo, tanto para o bebê e para você.
Fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Certifique-se de dizer a seus prestadores de cuidados de saúde que você teve GDM.
Faça o teste. Se você tiver GDM, você deve ser testado para o diabetes 6-12 semanas depois de dar à luz e pelo menos a cada 3 anos depois disso.
Perca peso. Você está mais do que 20 por cento sobre o seu peso corporal ideal? Perder até mesmo algumas libras pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2.
Limite a gordura a 30 por cento ou menos de suas calorias diárias, e observar o tamanho das porções.
Hábitos alimentares saudáveis podem percorrer um longo caminho na prevenção de diabetes e outros problemas de saúde.
VOCÊ É UM MESTRE DA DESCULPA?
Enquanto você pode tentar exercer muitas vezes, você encontra-se dando desculpas quando as exigências da vida diária materializam-se?
Ao pular uma caminhada rápida ou rotina de trabalho, muitos acham que as libras se somam. Aqui estão algumas maneiras de construir o exercício em sua rotina regular e diminuir o risco de diabetes tipo 2:
- Quando se trabalha em sua mesa por um período prolongado de tempo, construa pausas curtas em seu dia.
- Use as escadas em vez do elevador. Se necessário, tome o elevador parte do caminho e as escadas o resto do caminho, em seguida, aumente gradualmente o número de andares a subir como você se torna mais apto.
- Se for seguro fazê-lo, estacione seu carro em uma parte distante do estacionamento do escritório de modo que você pode aumentar a quantidade de andar que você faz no seu caminho. Se você usar o transporte público, desça uma parada ou duas mais cedo e caminhe até seu destino.
VOCÊ DEIXA-SE SOBRE O SEU CHECK-UP?
Com agendas lotadas de hoje e demandas diárias, é fácil esquecer ou renunciar a uma visita agendada com o seu prestador de cuidados de saúde.
Além disso, se você se sentir um pouco mais pesado, mais estressados ou comendo menos saudável, as chances são que você vai querer evitar esse check-up mais do que no ano passado.
Mas, ver um médico em uma base regular é uma das melhores maneiras de gerenciar sua saúde, ferramentas podem diminuir o seu risco, e parar a diabetes antes de começar.