Às vezes, pode parecer mais fácil tomar uma pílula ou mesmo tomar uma injeção do que colocar seus sapatos de caminhada e pegar a trilha.
Mas a verdade é que o exercício, em combinação com uma dieta saudável, é uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo se você tem diabetes.
Por que o exercício?
Exercício queima calorias, o que irá ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável. O exercício regular pode ajudar seu corpo a responder à insulina e é conhecido por ser eficaz na gestão de glicose no sangue.
O exercício pode reduzir a glicemia e, possivelmente, reduzir a quantidade de medicação que você precisa para tratar a diabetes, ou mesmo eliminar a necessidade de medicação.
O exercício pode melhorar a sua circulação, especialmente em seus braços e pernas, onde as pessoas com diabetes podem ter problemas.
Exercício pode ajudar a reduzir o colesterol e pressão arterial elevada. O colesterol alto e pressão arterial elevada pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
O exercício ajuda a reduzir o estresse, o que pode elevar o seu nível de glicose. Ele pode diminuir o risco de doença cardíaca, reduzir seus níveis de colesterol e sua pressão arterial.
Em algumas pessoas, exercício combinado com um plano de refeições, pode controlar o diabetes tipo 2, sem a necessidade de medicamentos.
Como começar a se exercitar
Se você está fora de forma ou foi recentemente diagnosticado como portador de diabetes, consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios.
O seu médico pode dizer-lhe sobre os tipos de exercícios que são bons para você, dependendo de quão bem o seu diabetes é controlado e quaisquer complicações ou outras condições que você pode ter.
Aqui estão algumas dicas para a partida:
Se você está planejando caminhar ou correr, certifique-se de que seus sapatos se encaixam bem e são projetados para a atividade que você tem em mente.
Esteja alerta para as bolhas. Use sapatos novos um pouco a cada dia até que eles estão confortáveis e não são susceptíveis de provocar bolhas.
Lembre-se, sempre use meias. Comece devagar com um exercício de baixo impacto, como caminhadas, natação ou andar de bicicleta.
Construa o tempo de exercício gradualmente. Se você tiver, comece com cinco minutos e adicione um pouco de tempo a cada dia.
Sempre use uma etiqueta de identificação indicando que você tem diabetes para segurar o tratamento adequado no caso de haver um problema quando você estiver exercendo ou tiver uma lesão.
Evite levantar pesos muito pesados, como medida de precaução contra a pressão alta súbita. Se você tem problemas nos pés, considere a natação ou ciclismo, que é mais fácil nos pés do que correr.
Estique por cinco minutos antes e após o treino, independentemente de quão intenso você pretende exercer.
Quantas vezes você deve exercer?
Tente se exercitar ao mesmo tempo todos os dias pela mesma duração. Isso vai ajudar a controlar o açúcar no sangue.
Faça exercício pelo menos três vezes por semana durante cerca de 30 a 45 minutos.
E quanto à comida e à insulina?
Se você pretende exercer mais de uma hora depois de comer, é uma boa idéia ter um lanche. Geralmente, é bom ter um lanche rico em carboidratos, como seis onças de suco de frutas ou metade de um bagel simples.
Se você estiver fazendo exercícios pesados, como aeróbica, corrida ou handball, você pode precisar de comer um pouco mais, como uma metade de um sanduíche de carne e um copo de leite.
Se você não tiver comido por mais de uma hora ou se o seu açúcar no sangue é inferior a 100 a 120, coma ou beba algo como uma maçã ou um copo de leite antes de fazer exercício.
Leve um lanche com você em caso de baixa de açúcar no sangue. Se você utilizar a insulina, o faça o exercício depois de comer, não antes.
Teste o seu açúcar no sangue antes, durante e após o exercício. Não exercite-se quando o açúcar no sangue é mais do que 240.
Se você não for um usuário de insulina, teste o seu açúcar no sangue antes e após o exercício, se você toma comprimidos para diabetes.
Quando exercitar é um problema?
Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 300 mg / dl, se você está doente, tem falta de ar, tem cetonas na urina ou está enfrentando algum formigueiro, dor ou dormência nas pernas, não faça exercício.
Além disso, se a sua medicação está chegando, é melhor não exercitar.
Reação de insulina e exercício
Trate quando você sente isso. Não espere. Tenha certeza que você tem algumas passas ou doces na mão para aumentar o seu nível de glicose no sangue.