É possível executar, ser ativo e até mesmo fazer maratonas quando você tem diabetes. Na verdade, ele pode até mesmo ajudá-lo.
Se você tem diabetes, aqui estão algumas dicas para ajudar você a se inspirar, coloque o seu tênis de corrida, e pegue a estrada aberta.
Existem dois tipos principais de diabetes: Tipo 1 e Tipo 2. Há também um outro tipo que ocorre durante a gravidez chamada diabetes gestacional.
A diabetes Tipo 2 é a mais comum com cerca de 90 por cento dos diabéticos com este tipo. Diabetes afeta um grande número da população, incluindo 23 milhões de adultos e crianças nos Estados Unidos (ou 7,8 por cento da população) e cerca de 2,5 milhões e cerca de meio milhão de pessoas que, sem saber, têm a condição no Reino Unido.
Estes números estão em ascensão em particular com as taxas crescentes de sedentarismo e obesidade em todo o mundo.
O mais chocante é o número crescente de jovens diagnosticados com diabetes tipo 2, que costumava ser uma condição associada somente à idade adulta.
Quando alguém tem diabetes tipo 2, o corpo não produz insulina suficiente ou não usa-a corretamente.
Isto é conhecido como a resistência à insulina. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, que é responsável por controlar o açúcar no sangue, lipídios e metabolismo de proteínas.
Pessoas com diabetes tipo 2 têm frequentemente uma forte história familiar e tendem a estar acima do peso com uma circunferência de cintura alta, muitas vezes um marcador para a obesidade intra-abdominal e resistência à insulina.
Comer uma dieta equilibrada e fazer exercício para perder peso são essenciais para cuidar de diabetes tipo 2.
Para conseguir uma dieta equilibrada, uma pessoa deve comer refeições ricas em frutas e vegetais, usar óleos saudáveis como o azeite, e comer proteínas magras, como frango ou peixes oleosos como salmão.
Controlar tamanhos deporção, especialmente hidratos de carbono, é também extremamente importante para os diabéticos.
Estas mudanças simples podem diminuir a necessidade de medicação e insulina abaixo da estrada. Ele também pode diminuir os níveis de pressão arterial e colesterol, que são tipicamente alta em pessoas com diabetes tipo 2.
Uma boa regra é ter um terço de seu prato com legumes e salada, um terço de carne magra, peixe ou feijão e um terço de carboidratos integrais, como pão, arroz e massas.
É fundamental equilibrar carboidratos como estes que são quebrados em açúcar no sangue. A chave é ter a porção controlada de refeições e lanches regulares.
Correr com diabetes tipo 2 é outra ótima maneira de controlar os diabetes como o exercício faz o corpo mais sensível à ação da insulina.
"O aumento da atividade física como corrida é grande para pacientes com diabetes tipo 2, uma vez que poderia ajudar a diminuir a necessidade de tratamento com insulina no futuro", disse o endocrinologista Dr. Paul Gulley.
O diabetes tipo 1 tende a ter uma apresentação mais dramática e é diagnosticada mais frequentemente em crianças e adultos jovens.
Na diabetes tipo 1, as lutas corporais são contra a própria destruição de células produtoras de insulina no pâncreas, portanto, não mais produzindo insulina.
Uma pessoa com diabetes tipo 1 precisa tomar injeções de insulina como tratamento para o resto de sua vida.
Produtos de insulina melhoraram nos trancos e barrancos e Gulley sugere que os corredores competitivos usem bombas de insulina com um monitor contínuo de açúcar no sangue.
Jerry, um maratonista de 50 anos de idade, de Arizona, foi diagnosticado com diabetes quando tinha 15 anos de idade.
Ele sempre gostou de correr em uma idade jovem e tem executado um escalonamento de 49 maratonas e 5 ultra maratonas.
Sua corrida favorita é o Big Surf ao longo da Pacific Coast Highway, na Califórnia. Nos primeiros dias Jerry estava com muito medo de fazer uma maratona por medo de hipoglicemia, ou açúcar no sangue.
Agora ele sempre verifica seu açúcar antes, durante e depois de uma corrida para garantir que seus níveis são seguros.
Jerry diz que é vital tomar um medidor com você. "Eu não tenho qualquer tipo de dieta para diabéticos, exceto para tentar evitar os alimentos que tornam mais difícil de gerir o meu açúcar no sangue", disse Jerry.
"Fora isso, eu estou tentando continuamente coincidir com a minha dose de insulina com o que como e quanto eu exercício."
Ingestão de alimentos
Um dia típico é parecido com isto:
Café da manhã: 2 fatias de torrada integral com manteiga de amendoim e algumas frutas, ovos mexidos e panquecas de queijo com ovo no fim de semana.
Almoço: Sanduíche ou sopa no trabalho, por vezes, um hambúrguer, mas se ele tem batatas fritas mais insulina é necessária.
Snacks: Queijo e biscoitos ou um bar em forma pura (ele declara o equilíbrio de proteínas, fibras, carboidratos e gordura)
Jantar: frango assado, brócolis e batata.
Durante uma maratona, Jerry depende da energia de géis e um a cada cinco ou seis milhas. Durante uma ultra maratona, ele aumenta a sua ingestão.
Nutrição é fundamental antes, durante e depois de uma corrida. "Depois de uma maratona eu sempre gosto de comer de imediato", disse Jerry.
"Há várias razões para isso, não menos importante dos quais é o fato de eu ficar com fome. Eu também sei que reabastecer os músculos de imediato ajuda com a recuperação.
É bom para mim como um diabético em uma bomba de insulina." Jerry disse ele vira a nível basal de insulina para baixo antes de um evento, em seguida, equilibra-o com alimentos como ele lentamente aumenta.
Isto é absorver os carboidratos do alimento para alojar estoque de glicogênio, mas também para obter seus açúcares de sangue nivelados.
Ele come bananas, barras de granola, bagels ou uma bebida de substituição de refeição, que também tem proteína e é fácil de digerir.
Quando você tem diabetes, é importante trabalhar em estreita colaboração com a sua equipe de diabetes para ajustar a dose de insulina.
Dr. Paul Gulley diz que, se você é um corredor causal que se estende por 30 a 60 minutos, você deve estar bem.
No entanto, se você estiver executando por períodos mais longos, é melhor não correr sozinho. Você deve ter um parceiro em execução ou dizer a alguém onde você está executando se você vai sozinho.
Corredores diabéticos devem sempre levar comprimidos de glucose, identificação de diabético e um metro.
Você precisa "combinar calorias e queimar com insulina." Ele também adverte seus pacientes para estar ciente do risco de desidratação nos meses de verão.
Garantia do bom controle do diabetes é importante porque se seu açúcar no sangue é alto demais para começar, você está em um maior risco de desidratação.
"Diabetes é o meu desafio constante em tudo o que faço", disse Jerry. "Não é uma desculpa para não fazer nada, mas é algo que eu tenho que contar, algo que tenho que planejar para lidar".
Jerry faz parte de um grupo chamado Triabetes. O grupo começou com 12 indivíduos com diabetes tipo 1 que se reuniram para treinar e completa no Ironman Wisconsin em 2008.
Este ano, há 15 membros de treinamento para o Ironman Arizona. Então, se você é um corredor de muitos anos ou apenas está começando ser inspirado por pessoas como Jerry, tudo é possível, planejar com antecedência e ter paixão por diabetes não precisa retê-lo.
A estrada aberta está esperando.