Diabetes é uma doença grave. Seguir seu plano de tratamento de diabetes precisa de compromisso. A gestão cuidadosa da diabetes pode reduzir o risco de graves complicações - mesmo risco de vida.
Não importa que tipo de diabetes você tem:
Faça um compromisso de gerir a sua diabetes. Saiba tudo o que puder sobre diabetes. Estabeleça uma relação com um educador de diabetes, e pergunte a sua equipe de tratamento do diabetes para ajudar quando você precisar dele.
Escolha alimentos saudáveis e mantenha um peso saudável. Perder apenas 7 por cento do seu peso corporal, se você está acima do peso pode fazer uma diferença significativa em seu controle de açúcar no sangue.
Uma dieta saudável é aquela com abundância de frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas, com uma quantidade limitada de gordura saturada.
Faça parte da sua rotina diária de atividade física. O exercício regular pode ajudar a prevenir a pré-diabetes e diabetes tipo 2, e pode ajudar aqueles que já têm diabetes para manter um melhor controle de açúcar no sangue.
Trinta minutos de exercício moderado - como caminhada rápida - a maioria dos dias da semana é recomendado.
Uma combinação de exercícios aeróbicos, - exercícios como caminhar ou dançar na maioria dos dias, combinada com o treinamento de resistência, como musculação ou yoga duas vezes por semana - muitas vezes ajuda o controle de açúcar no sangue de forma mais eficaz do que faz qualquer tipo de exercício.
Estilo de vida para o diabetes tipo 1 e tipo 2
Além disso, se você tem o tipo 1 ou tipo 2 diabetes:
Identifique-se. Use um tag ou pulseira que diz que você tem diabetes. Mantenha um kit de glucagon perto no caso de uma emergência de baixa de açúcar no sangue - e certifique-se que seus amigos e entes queridos sabem como usá-lo.
Marque exames oftalmológicos anuais físicos e regulares. Os seus exames regulares de diabetes não são destinados a substituir exames anuais ou exames oftalmológicos de rotina.
Durante o físico, o médico irá procurar por quaisquer complicações relacionadas com a diabetes e tela para outros problemas médicos.
O seu oftalmologista irá verificar se há sinais de danos na retina, catarata e glaucoma.
Mantenha as suas vacinas em dia. Açúcar elevado no sangue pode enfraquecer o sistema imunológico.
Obtenha uma vacina contra a gripe todos os anos, e seu médico pode recomendar a vacina contra pneumonia, também.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomenda atualmente a vacinação contra hepatite B se você não tem sido previamente vacinado contra a hepatite B e você é um adulto com idade entre 19-59 com diabetes tipo 1 ou tipo 2.
As orientações mais recentes que CDC aconselha é vacinar tão rapidamente quanto possível após o diagnóstico de tipo 1 ou diabetes do tipo 2.
Se você tem 60 anos ou mais, tem diabetes, e não tem recebido previamente a vacina, fale com o seu médico sobre se é certo para você.
Preste atenção aos seus pés. Lave seus pés diariamente com água morna. Seque-os cuidadosamente, especialmente entre os dedos.
Hidrate com loção, mas não entre os dedos dos pés. Verifique os seus pés todos os dias para as bolhas, cortes, feridas, vermelhidão ou inchaço.
Consulte o seu médico se você tem um problema no pé dolorido ou outro que não cicatriza rapidamente por conta própria.
Mantenha sua pressão arterial e colesterol sob controle. Comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente pode ir um longo caminho para controlar a pressão arterial elevada e colesterol.
A medicação pode ser necessário, também.
Cuide de seus dentes. Diabetes pode deixá-lo propenso a infecções na gengiva mais graves. Escove e use fio dental pelo menos duas vezes por dia.
E se você tem o tipo 1 ou tipo 2 de diabetes, agende exames dentários regulares. Consulte o seu dentista imediatamente se suas gengivas sangram ou olham vermelhas ou inchadas.
Se você fuma ou usa outros tipos de tabaco, pergunte ao seu médico para ajudá-lo a parar de fumar. Fumar aumenta o risco de várias complicações do diabetes.
Os fumantes que têm diabetes são mais propensos a morrer de doenças cardiovasculares do que os não fumantes que têm diabetes, de acordo com a American Diabetes Association.
Converse com seu médico sobre as formas de parar de fumar ou parar de usar outros tipos de tabaco.
Se você beber álcool, faça-o de forma responsável. O álcool pode causar açúcar no sangue alto ou baixo, dependendo de quanto você bebe e se você comer ao mesmo tempo.
Se você optar por beber, faça-o com moderação - uma dose por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos, e até dois drinques por dia para os homens de 65 anos e mais jovem - e sempre com alimentos.
Lembre-se de incluir os carboidratos de qualquer álcool que você bebe em sua contagem diária de carboidratos.
E verifique os seus níveis de açúcar no sangue antes de ir para a cama.
Leve a sério o estresse. Os hormônios que seu corpo pode produzir em resposta ao estresse prolongado pode evitar que a insulina funcione adequadamente, o que vai elevar o açúcar no sangue e estressá-lo ainda mais.
Estabeleça limites para si mesmo e priorize suas tarefas. Aprenda técnicas de relaxamento. E comece a abundância do sono.