Olhando para perder peso e obter o seu açúcar no sangue sob controle? Você tem um monte de programas para escolher.
"Quanto mais peso você perde, mais você vai melhorar seus níveis. Mas como fazê-lo em grande parte depende de você", diz Michael Dansinger, MD, diretor do Programa de Reversão de Diabetes na Tufts Medical Center e nutricionista para NBC A Biggest Loser.
Ainda assim, algumas opções são mais saudáveis e mais seguras do que outras, então fale com o seu médico ou um nutricionista antes de começar.
Nesse meio tempo, leia sobre alguns dos planos mais populares.
1. A dieta DASH
Mais conhecido para manter a pressão arterial elevada em cheque, o DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) também é uma excelente opção para as pessoas com diabetes.
"É uma dieta com foco em planta que é rica em frutas, legumes, nozes e legumes, bem como laticínios de baixo teor de gordura, carne magra, peixe, aves, cereais integrais, e coração - gorduras saudáveis", diz Sonya Angelone, RD, uma nutricionista de consultoria e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
"É fácil de seguir, saudável para toda a família, e grande para perda de peso." O fato de que ele foi provado para reduzir a pressão arterial é um grande bônus, acrescenta Toby Smithson, RD, um educador de diabetes certificado e fundador da DiabetesEveryDay.com.
"Quase dois em cada três pessoas com diabetes também têm hipertensão", diz ela.
2. A dieta mediterrânica
Lotes de alimentos frescos e sazonais, abundância de produtos, o azeite saudável para o coração, e um pouco de vinho faz a dieta mediterrânica uma escolha agradável para as pessoas com diabetes, diz Constance Brown-Riggs, RD, um educador de diabetes certificado e autor de O Guia americano para Viver Bem Com Diabetes.
Este estilo de comer pode ajudar com o controle de açúcar no sangue, bem como risco de doença cardíaca, de acordo com a American Diabetes Association.
Estudos mostram que as pessoas estão mais propensas a ficar com este plano, "por isso pode ajudá-lo a evitar dieta ioiô", diz Smithson.
Se você quiser seguir a dieta mediterrânea, Smithson sugere trabalhar com um nutricionista. "Cinqüenta por cento dos alimentos nesta dieta vêm do grupo dos carboidratos.
Mesmo que eles são carboidratos saudáveis, eles precisam ser contabilizados ao longo do dia."
3. Dieta do Mark Bittman
Sendo um part-time vegan ("VB6" significa "vegan antes de 6 pm") é o segredo para o sucesso deste plano.
"É um dos meus favoritos", diz Jaclyn Londres, RD, nutricionista sênior do Centro Médico Mount Sinai, em Nova York.
"Você fica com mais alimentos à base de plantas, para que automaticamente coma mais fibras e menos gordura saturada e gordura trans", diz ela.
"É apenas uma maneira geral saudável de se alimentar." A dieta VB6 também enfatiza ser cuidadoso sobre de onde as pequenas quantidades de carne, peixe e laticínios que você come está vindo.
"Ele foi projetado para restringir você para que você faça as melhores escolhas quando você entrar", diz London.
4. A dieta Volumetrics
Por este plano, você come lotes de alimentos ricos em água, incluindo frutas, legumes e sopas à base de caldo de carne.
Os cereais integrais também são um grampo porque eles são ricos em fibras, que irá satisfazê-lo e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável.
"Mantenho a Volumetrics porque é nutritivo e tem muito recheio", diz London.
5. O Maior Perdedor
Você vai comer uma porcentagem específica de carboidratos, proteínas e gorduras sobre este plano, que é baseado na série de TV de sucesso.
The Biggest Loser é saudável para as pessoas com diabetes e é algo que você pode ficar, porque não há grupos de alimentos totalmente fora dos limites, diz Smithson.
Os limites do plano são de carboidratos refinados e outros alimentos ricos em carboidratos, e isso pode ser uma coisa boa para as pessoas com diabetes, diz Brown-Riggs.
"Parece que uma dieta que seja equilibrada, e segue as diretrizes básicas para as pessoas com diabetes", diz ela.
6. Contagem de carboidratos
Não é uma "dieta" no sentido tradicional. O objetivo principal não é a perda de peso. Contagem de Carboidratos é uma ótima maneira de gerenciar seus níveis de glicose.
Muitos alimentos ricos em carboidratos também tendem a ser ricos em calorias, então cortá-los muitas vezes leva a verter libras.
Se você escolher esta abordagem, pergunte ao seu médico ou um educador de diabetes quantos carboidratos comer em cada refeição (45-60 gramas por refeição é uma média, mas o seu número poderia ser diferente.)
"Um plano de refeições individualizado deve ser concebido com base em suas necessidades nutricionais, as necessidades calóricas, medicamentos e exercícios de rotina", diz Smithson.
7. Dieta Ornish / The Spectrum
A pesquisa mostra que as pessoas que seguiram a dieta Ornish (que é essencialmente uma dieta vegetariana) por um ano perderam uma média de 11 libras, e muitos deles foram capazes de diminuir a sua dose de medicação de diabetes ou mudar de insulina para uma droga oral.
O problema, porém, é que essa dieta pode ser um pouco demasiado restritiva para algumas pessoas, o que significa que poderia ser difícil de manter, se você não está acostumado a comer apenas alimentos à base de plantas.
"A maioria das pessoas não são capazes de fazer uma volta de 180 graus", diz Brown-Riggs. Uma versão mais flexível, chamada The Ornish Spectrum, pode ser mais fácil de seguir.
8. Weight Watchers
Você conta os "pontos" em vez de calorias, você recebe apoio do grupo, e nada está fora dos limites. Mas já que você pode gastar pontos em qualquer coisa que você quer, é possível perder peso sem fazer escolhas saudáveis (como por comer muitos alimentos processados).
"A ênfase principal do Vigilantes do Peso é a perda de peso, e as pessoas com diabetes ainda tem que ter cuidado sobre quantos carboidratos que estão comendo em uma refeição especial", diz Brown-Riggs.
"Você pode absolutamente segui-la, mas se você tem diabetes você precisa estar ciente de que não é tudo sobre os pontos."