A seguir estão algumas dicas úteis para ajudar você a manter o controle da gestão de diabetes.
1. Não é sobre o seu diabetes - é sobre sua vida
Pergunte a si mesmo:
2. Não se trata apenas de açúcar no sangue
Doenças cardíacas e derrames são os grandes assassinos para pessoas com diabetes. Veja como diminuir suas chances:
- Se você usa tabaco, pare de fumar.
- Mantenha sua pressão arterial igual ou inferior a 129/79.
- Considere tomar um medicamento de estatina.
- Pergunte ao seu médico sobre inibidores da ECA.
- Converse com seu médico sobre se uma aspirina por dia é ideal para você.
- Faça escolhas de estilo de vida saudáveis.
3. O estresse torna tudo pior
O estresse pode ficar no caminho de cuidar de si mesmo e gerir a sua diabetes.
- Descubra o que está causando estresse em sua vida.
- Aprenda maneiras de reduzir ou lidar com estressores diários.
- Agende algo divertido para si mesmo em uma base regular.
4. Exercício faz tudo melhor
O exercício é bom para todos. Dá-lhe mais energia, reduz o stress, ajuda a relaxar, e torna mais fácil para adormecer.
- Trabalhe no sentido de fazer pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Torne-o divertido, não uma obrigação.
- Tente um pedômetro.
5. Não faça dieta - Faça escolhas alimentares mais saudáveis
Encontre uma maneira saudável de comer que você pode ficar com a vida.
- Em vez de pensar em comida ou como "bom" ou "ruim", pense sobre quais os alimentos que apoiam a boa saúde.
- Coma uma variedade de alimentos para se certificar de que você está recebendo as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
- Fale com o seu nutricionista para encontrar um plano de refeições que funciona para você.
6. Seja esperto e use sua "lanterna"
O monitor de açúcar no sangue ajuda a ver no escuro, como uma lanterna. Teste o seu açúcar no sangue para obter informações que você pode usar, por exemplo:
- Quando você acorda pela primeira vez na parte da manhã.
- Antes ou após as refeições.
- Antes, durante e após o exercício.
- Sempre que você sente "estranho".
7. Faça exames regulares
Mante consultas regulares com o seu médico e obter testes e exames no tempo, ajuda você a ser um parceiro ativo com a sua equipe de cuidados de saúde.
- Saiba o que perguntar.
- Escreva-os antes do tempo.
- Deixe seu médico saber no início de cada visita que coisas específicas você quer falar.
8. Certifique-se que você não está deprimido
Muitas vezes é difícil para as pessoas saberem quando estão deprimidas. Aqui estão alguns sinais comuns:
- Sentindo-se para baixo, azul, desesperado, triste, ou irritado
- Não desfrutar de atividades que costumavam ser agradáveis
- Sentindo-se como se você está deixando outras pessoas para baixo
- Dificuldade de concentração
- Cansado o tempo todo, sem energia
- Sem interesse em alimentos
- Excessos
- Dificuldade em adormecer
- Sentindo-se como a vida não vale a pena viver
9. Anote o seu plano de cuidados
Trabalhe com o seu médico para projetar um plano de cuidados de diabetes que é certo para você. Certifique-se de incluir:
- Quais drogas você está tomando e por que.
- Suas metas diárias para os números que você pode controlar.
- Os objetivos que você quer alcançar.
- Quem você deve chamar e quando.
10. Junte-se a um grupo
Grupos trabalham a magia!
- Um problema compartilhado é um problema resolvido.
- Você vai se surpreender com o quanto você tem para oferecer aos outros.