Top 9 dicas para pessoas recém-diagnosticadas com diabetes tipo 2

1 - Saiba que desenvolver diabetes tipo 2 não representa um fracasso pessoal. Ela se desenvolve através de uma combinação de fatores que estão ainda a ser descobertos e melhor compreendido. 

Estilo de vida (alimentação, exercício, stress, sono) certamente desempenha um papel importante, mas a genética desempenha um papel importante também.

A diabetes tipo 2 é muitas vezes descrita pela mídia como resultado de excesso de peso, mas a relação não é tão simples.

Muitos indivíduos com excesso de peso nunca chegam ao tipo 2, e algumas pessoas com o tipo 2 nunca tiveram excesso de peso.

Na sua essência, o tipo 2 envolve duas questões fisiológicas: resistência à insulina produzida pelas células beta da pessoa e muito pouca produção de insulina em relação à quantidade que se precisa. 

Estes problemas podem levar a açúcar elevado no sangue, que ao longo do tempo pode causar várias complicações como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, retinopatia e neuropatia.

Os tratamentos para a diabetes tipo 2 - um plano de alimentação saudável, exercício físico regular, e drogas redutoras de glicose no sangue - envolvem abordar tanto a resistência à insulina e à relativa falta de insulina para controlar os níveis de glicose no sangue.

A progressão de níveis de glicose normais através de pré-diabetes e, em seguida ao tipo 2, muitas vezes pode levar de cinco a 10 anos.

2 - Cuidar de seus diabetes logo após o diagnóstico (e antes) vai pagar agora e no longo prazo. Diabetes tipo 2 não é uma sentença de morte por qualquer trecho, mas é uma doença grave que exige a sua atenção imediatamente.

Ignorá-la pode não parecer ter consequências significativas a curto prazo (níveis de glicose no sangue crônicas não são dolorosas), mas ao longo do tempo, os níveis elevados de glicose podem danificar o seu sistema nervoso, vasos sanguíneos, olhos, coração e rins.

No marco Diabetes Prevention Program, mesmo uma pequena porcentagem de pessoas com pré-diabetes tiveram evidência de doença ocular (retinopatia).

Gerenciar seus níveis de glicose no sangue agora, juntamente com outros fatores de risco à saúde (por exemplo, colesterol, pressão arterial, peso), é necessário para evitar estas complicações.

Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso e mantê-lo fora também pode melhorar o controle da glicose, bem como ter outros benefícios clínicos.

Tenha em mente que uma melhor gestão de diabetes também irá beneficiá-lo no aqui e agora - o seu humor e níveis de energia são afetados negativamente quando seus níveis de glicose são elevados. 

Qual é a evidência? No marco do estudo UKPDS, 5,102 pacientes recém-diagnosticados com diabetes tipo 2 foram acompanhados por uma média de 10 anos para determinar se o uso intensivo de drogas de redução da glicose no sangue resultaria em benefícios para a saúde.

Apertado controle da glicose média (uma A1c de 7,0% vs. uma A1c de 7,9%) reduziu a taxa de complicações microvasculares (que afeta os olhos, rins e sistema nervoso) em 25%.

Para cada redução de ponto percentual em A1c (por exemplo, de 9% para 8%), houve uma redução de 25% no número de mortes relacionadas com a diabetes, uma redução de 7% na mortalidade, e uma redução de 18% em ataques cardíacos fatais e não fatais combinados.

3 - Reconhecer que a diabetes tipo 2 é uma doença progressiva. Quando as pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo 2, já perderam até 50% ou mais de sua função de células beta (células do pâncreas que produzem insulina) e normalmente são também resistentes à insulina , o que significa que não pode usar a insulina que eles fazem de forma eficaz.

Alguns pacientes podem gerir a sua diabetes inicialmente com um plano de alimentação saudável e exercício físico.

Mas ao longo do tempo, a função das células beta diminui, o que faz com que a glicose no sangue seja mais difícil de gerir.

Para continuar a atingir o controle de glicose no sangue, as pessoas normalmente precisam adicionar um ou mais tipos diferentes de medicamentos.

A boa notícia de hoje é que existem muitas mais opções disponíveis, e um número destes medicamentos não causam tanta hipoglicemia, à fome e / ou o ganho de peso, como no passado (por exemplo, metformina, pioglitazona, inibidores de DPP-4, GLP agonistas -1, SGLT-2, inibidores de melhor e insulina).

A necessidade de utilizar mais e diferentes tipos de medicamentos não significa que você falhou. Gestão diligente na fase inicial pode ajudar a preservar a restante função das células beta e progressão lenta - outra razão pela qual agir cedo e de forma agressiva é tão importante.

4 - Comida tem um grande impacto sobre a glicemia - otimizar suas escolhas das refeições, especialmente carboidratos, pode melhorar a sua gestão diabetes e saúde em geral. Na minha experiência, os hidratos de carbono podem elevar o açúcar no sangue muito mais do que proteína e gordura e, portanto, necessitam de acompanhamento e gestão extra com insulina disponível.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a gerenciar o açúcar no sangue: 

1 - Tentar reduzir a quantidade de carboidratos de uma só vez, ou escolher hidratos de carbono inferior no índice glicêmico.

2 - Evite bebidas com lotes de açúcares e hidratos de carbono (a menos que você tem baixa de açúcar no sangue, também chamada hipoglicemia).

Ficar longe de refrigerante regular e de grandes quantidades de suco de frutas é geralmente sábio. 

3 - Imponha o controle da parcela. Por exemplo, use a "regra ½ placa" - preencha metade do seu prato com legumes ou salada.


Além disso, evite comer diretamente de embalagens de alimentos, uma armadilha de conveniência que incentiva a comer demais.

Em restaurantes sit-down, diga ao garçom que você não quer o pão livre - em algum momento a tentação é muito difícil de resistir!

4 - Como regra geral, tente comer alimentos que são tão naturais e minimamente processadas como possível - quanto menos ingredientes no rótulo, melhor.

Frutas e vegetais são sempre um bom caminho a percorrer. Por outro lado, tente evitar alimentos altamente processados ​​(por exemplo, batatas fritas, doces) que pode encher menos e levantar a glicose no sangue de forma mais substancial.

5 - Tente substituir amêndoa e farinha de coco em receitas - estes têm um impacto significativamente menor na glicose no sangue, contêm grande quantidade de gordura saudável e fibra, e ajuda a fazer assados ​​muito mais amigáveis ao diabetes. 

5 - O exercício é uma droga livre - use-o tanto quanto possível! A atividade física regular feita por cerca de 30 minutos na maioria dos dias por semana pode reduzir a glicose no sangue, ajudar seu corpo a utilizar melhor a insulina que o seu corpo continua a fazer, e melhorar seus níveis de colesterol.

Se você já tem uma atividade que você ama, continue fazendo isso! Se você não está muito ativo no momento, é fundamental não ser intimidado pelo pensamento de começar.

Mesmo algo tão simples como caminhar pode diminuir a glicemia e melhorar o seu coração. Aqui estão algumas maneiras simples de incorporar mais atividade em sua vida: 

1 - Encontre alguns amigos ou colegas de trabalho que compartilham seus interesses. Prestação de contas para outra pessoa é um fator enorme em furar com algo.

2 - Encontre maneiras de incluir o exercício em sua vida diária - vá para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço, tente caminhar em reuniões, tome as escadas em vez do elevador, pare no parque ou no ponto mais distante no estacionamento. 

3 - Tente um app: Moves, GymPact, sete minutos Workout, Strava, Sworkit, e tantos mais lá fora são grandes para você se mover.

4 - Use um rastreador de atividade - estes pequenos dispositivos são incrivelmente inspiradores e os dados são completamente viciantes.

A opção mais popular é Fitbit, mas há muitos outros.

5 - Defina metas e mantenha-se responsável.

6 - Use o teste de glicose no sangue para identificar padrões. Quando se trata de gestão de açúcar no sangue, pense em seu medidor de glicose como uma bússola.

Através de testes de antes e depois de determinados eventos, como refeições e exercício, estes dados podem apontar o caminho para fatores que afetam a glicose no sangue.

Faça essa diversão por abordá-la como um cientista: Quanto a sua glicose no sangue está abaixando? Como um jantar de frango e legumes compara-se a uma refeição de massas?

Para tornar os resultados de glicose mais úteis, você pode tentar o teste estruturado, uma abordagem mais estratégica para verificar o seu açúcar no sangue.

Lembre-se que o objetivo da recolha de leituras de glicose é dar-lhe informações para otimizar a sua terapia.

Você está executando consistentemente alto depois do almoço? O seu açúcar no sangue cai no meio da noite?

Reconhecer esses padrões em suas leituras de glicose pode responder a esses tipos de perguntas e ajudar você e seu médico fazer alterações em sua gestão diabetes.

7 - Precisar tomar insulina não é sua falha. O diabetes tipo 2 é uma doença progressiva, e a capacidade do organismo de produzir insulina é susceptível de diminuir com o tempo.

Na verdade, cerca de 30-40% do tipo 2 acabam precisando tomar insulina para controlar sua glicose no sangue, particularmente aqueles que tiveram diabetes por um longo tempo.

Assim que começar a tomar insulina, lembre-se que você não está sozinho! Injeções podem ser um incômodo para todos, mas agora existem dispositivos destinados a aliviar o fardo - canetas de insulina que são cada vez mais amigáveis.

8 - Mantenha-se informado e encontre apoio! Quanto mais você aprender sobre diabetes tipo 2 - de organizações e outras pessoas - mais você vai perceber o quanto há para saber.

9 - Procure um Educador de Diabetes. Educadores de diabetes são certificados profissionais de saúde com conhecimento especializado em auto-gestão e educação.

Eles fornecem orientação, treinamento e suporte. Para receber educação em diabetes, você pode pedir uma referência de seu provedor de cuidados de saúde primários.